怎样的运动能快速减肥
本文已影响1.62W人
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怎样的运动能快速减肥,现在很多人开始减肥,因为肥胖会给身体带来危害,现在减肥方法有很多种,但是不是每一种都能够帮助你快速有效地减掉身上的赘肉,那么怎样的运动能快速减肥?
怎样的运动能快速减肥1
1、热身运动很重要,从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键,跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效,跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的'目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少,很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。
怎样的运动能快速减肥2
动作一平板支撑(20-60s)
平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。锻炼时俯身,前期可用双肘支撑身体,双脚并拢伸直全程保持腰背部挺直,身体从头到脚呈一条直线,同时收紧腰腹。过程中均匀呼吸。
动作二:登山跑(20-40s)
登山跑可以有效地锻炼我们的腹部肌肉。动作开始是俯身用双手支撑身体,双腿向后伸直。同样要保持腰背部挺直,腹部收紧。然后双腿交替地向前提膝。动作过程中均匀呼吸。
动作三:深蹲跳(8-20次)
深蹲跳可以有效地锻炼了我们的臀部和腿部肌肉。同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量,对于燃脂的效果非常好。动作开始以站立姿势起始,保持腰背挺直。屈膝下蹲,直到大腿与地面平行。起身用爆发力向上弹跳。双腿落地后重复屈膝下蹲动作。
动作四:站立提膝转体(10-20次)
这个动作比较轻松简单,可作为一项动作中途的间歇动作。起始位置为直立双手至于耳后,腰背挺直,腹部收紧。向上抬起一条腿同时转动身体,手肘与膝盖尽量靠近。顶点停顿和换边。
动作五:波比跳(8-15次)
波比跳的训练强度非常的大,前期一定要注意从少次数开始。训练起始位置站立双脚分开与肩同宽。俯身下蹲,双手支撑身体向后跳跃伸腿。男生建议再加上做一个俯卧撑动作,女生可以省略俯卧撑动作。然后双腿跳跃内收。起身后跳起,重复动作。
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