坐久了就应该让身体轻松一下
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坐久了就应该让身体轻松一下,长期坐在电脑前工作,背和腰是很容易酸痛的,但是白领们,因为工作需要,所以不得不长期坐着,那么该怎么办呢?来看坐久了就应该让身体轻松一下。
坐久了就应该让身体轻松一下1
就算是坐在办公桌前,也可以做点简单的下背部体操,动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸,或是觉得有点疲劳,马上就可以试试看。
伸展背肌与腹肌,可以减轻下背部的疼痛或疲劳,也能预防下背痛。腹肌的`训练头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。
这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。
臀部与大腿内侧的伸展椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次。
运动
椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。
腰椎归位运动
两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。
敬礼运动
坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身往前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话,会增加下背部负担,所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
坐久了就应该让身体轻松一下2
调整坐姿
坐姿要端正,工作一段时间后,可酌情调整自己的姿势,不要让腰部长时间保持一个动作,工作1-2个小时,要起来活动一下,做做后伸、左右旋转腰部等动作,可以预防,并且减轻腰痛。
站好,两手叉腰,两足分开与肩同宽,然后做腰部充分前右左后屈伸各5-10次,如同画圈一样,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
注意腰部保暖
腰是一个很怕冷的地方,想要避免发生腰肌劳损而引起腰痛,还要做好保暖,一腰部着凉,就容易出现问题。注意吹空调时,用毛毯保暖好腰部,女性要少穿露脐装,可以在座位后边加一个靠垫,这样也可以很好护腰。
花式伸懒腰
伏案工作者,腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等,而腰往前、手往后的拉伸动作,
这种曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态,对于腰部一直处于过度弯曲状态的白领是很适合的,没事的时候,记得多伸伸懒腰,可有效缓解腰部疲劳感。
按摩止痛穴
命门穴:位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对。右手握拳,以拳尖置于此穴上,顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉36次,坚持每日按摩,可以温肾阳、利腰脊、治劳损。
肾俞穴:位于第二腰椎棘突下,旁开1、5寸处,与命门穴相平。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉,每天坚持按揉,可滋阴壮阳、补肾健腰。
坚持每天快步走半小时
经常呆在办公室内要避免长期低头工作和脊椎受凉,而多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,每天坚持30分钟左右的快步走,2-3个月内腰痛的症状就有明显的改善,别在等了,赶紧动起来吧。
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