老人冬季室内健身应该注意些什么
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老人冬季室内健身应该注意些什么,冬天因为室外的温度低,很多人把健身地点由户外转到室内。冬天室内健身有很多注意事项,特别是老年人,下面分享老人冬季室内健身应该注意些什么。
老人冬季室内健身应该注意些什么1
室内锻炼时应定时开窗通风,保持室内空气清洁、新鲜、流通,否则冬练不如不练。如果室内通风不好,就容易导致缺氧,引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等,对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。
定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等,把空气调节至最佳状态。
在身体准备方面,冬季健身热身很重要,应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。
天冷运动时间要调整。中老年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。
在室内健身时,开始可添加一个外套,随着运动量加大身体发热,应逐渐减少衣服。此外,健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。
老人冬季室内健身应该注意些什么2
(1)做好锻炼前后的.活动。锻炼前应按摩手、耳、鼻脸等裸露部位,做好充分的准备活动。活动前的准备活动可提高饥体大脑皮层的兴奋度,同时使肌肉中毛细血管扩张,增加肌肉的血液供应,提高肌力,弹性和关节的灵活性,有效地防止肌肉和韧带的损伤
锻炼后,要做好整理活动,使肌体各器官和系统由活动状态逐渐转入安静状态,达到消除疲劳的效果。
(2)选择合适的天气和场地。风雪天或浓雾中不宜进行室外锻炼,空气温度大,气压低,呼吸困难,汗液也不易蒸发,在浓雾中跑步,容易把雾气中的有害物质吸入体内
不宜在树丛中锻炼,因为没有阳光照射,树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳,长期在树丛中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉;不宜在硬质柏油马路上跑步,硬质路面对身体的反作用力较大,容易引起脚部疲劳或扭伤。
因此应该选择在沙土路面或运动场、近郊旷野路上进行锻炼。
(3)学会正确的呼吸。健身慢跑是老年人常选的冬季运动项目,要学会在跑步途中采用“鼻吸口呼”的正确呼吸方法。用鼻子吸气可提高吸入空气的温度,避免因冷空气的刺激而引起剧烈咳嗽或胃痉挛。
还可以利用鼻腔内的鼻毛和分泌物,阻挡空气中的尘土和微生物进入体内。呼吸的节律和跑步的动作要保持协调,可采用“三步一吸”和“两步一呼”的方法。
(4)要注意保暖。人到老年体温调节功能下降,末梢循环差,抗寒免疫能力远不如年轻时强,不注意保暖容易诱发感冒、胃痛、胃痉挛、心绞痛等疾病,因而冬炼不可忽视保暖。
如果选在清晨或气温较低时锻炼要佩戴手套、耳套和帽子等防寒用具,在暖身后再脱去。锻炼结束后要及时擦干汗水,穿上御寒服装,切忌在风口处久留。气喘是老年人常见的疾病,冬炼安排不当,可加重气喘病的发作。
有气喘的病人不能一下子跑到室外,以免吸入空气刺激气管痉挛,导致气喘发作,应先在室内做准备活动待身体发暖后再到室外。每次锻炼时间不宜过长,一般以半小时为宜。
(5)选择适宜的运动方式。要根据年龄、健康状况、体质水平,恰当地选择冬炼方式和强度。老年人、体弱者要遵从循序渐进的原则,确定适宜的运动量和运动方式。寒冷季节人的血管收缩,肌肉粘滞性增加,弹性降低,容易受损伤。
尤其是老年人往往有程度不同的动脉硬化,更不宜剧烈活动,应选择中小运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰以及仰卧起坐。否则容易造成颅脑血压骤然升高,影响心脑功能,甚至发生心脑血管疾病。
由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等,也不宜做翻筋斗、劈大叉、快速下蹲、快跑等运动。
(6)要注意完全。安全主要是注意防运动意外、运动创伤和疾病发生。锻炼前要做好准备活动,将肌肉和关节活动开,避免运动量过于集中在某一部位,一旦有异常情况,应立即停止锻炼。
老年人炼前对自己的健康状况要有充分的认识,最好做一次全面的检查,看是否患有心、肺、脑等器质性疾病。如果有,应按医嘱进行锻炼,并随身携带急救药品,最好结伴或集体冬炼。
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