深蹲第二天大腿巨酸痛原因
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深蹲第二天大腿巨酸痛原因, 很多人应该都有这种经历,无论是在学校做体能训练,还是突发奇想在家做深蹲锻炼,第二天起床会发现大腿异常酸痛,好像筋骨都被紧紧拉着,特别是下楼梯,会明显感觉到疼痛,很难移动自己的双腿。下面是深蹲第二天大腿巨酸痛原因。
深蹲第二天大腿巨酸痛原因1
深蹲后大腿酸痛可能是由于长时间不运动,突然运动,又是较强的运动量,很容易引起肌肉酸痛,酸痛是由于运动后肌肉内产生大量乳酸,乳酸无法代谢,堆积在肌肉内而引起的酸痛感觉。这一状况不用担心,慢慢就会好的,如果想快速止痛的话,可以吃点消炎止痛药,但不是必须的,可以在疼痛部位做局部热敷,如湿热毛巾,也可以做局部轻柔按摩。
在突然进行一些大运动量的活动之后,第二天出现腿酸痛的情况,是由于剧烈运动时肌肉处于无氧代谢的状态产生大量乳酸,乳酸堆积在肌肉中,出现肌肉酸痛的情况。通常不需要特殊治疗,会逐渐被人体的肾脏代谢掉,酸痛的情况就会有所好转,如果想快速的改善这种症状,可以多喝水、多排尿,并且不要再继续进行大运动量的活动。
如果本身有肾功能异常的患者,不适合进行这种大运动量活动,因为乳酸太多会增加肾脏代谢负担,甚至会引起一些肾功能异常的情况。所以深蹲之后第二天出现大腿的酸痛,要多喝水、多排尿,可以局部使用热敷帮助乳酸的吸收、代谢;若疼痛明显,可以服用一些布洛芬等止痛药物治疗。
深蹲第二天大腿酸痛,是由于大腿部位的股四头肌,也就是大腿前侧的肌肉,出现轻微的拉伤以及肌肉劳损的情况,导致局部形成无菌性炎症病灶,分泌的炎性代谢产物会刺激周围的末梢神经,会出现疼痛感。出现酸主要是由于肌肉在进行剧烈运动之后消耗比较大,并且出现劳损,形成的炎症代谢产物会刺激肌肉本身,导致肌肉处于紧张的状态。
肌肉紧张之后,从肌肉中穿行的小血管也会受到刺激,出现血管的收缩,会导致动脉供血下降,炎性代谢产物不能够得到有效的静脉回流进行代谢,会导致炎性代谢产物出现堆积,会导致酸痛、酸软无力的感觉进一步增加。用手进行按压的时候,感觉疼痛格外明显,是由于刺激到损伤的部位,会导致神经受刺激更加严重。
深蹲第二天大腿巨酸痛原因2
很多人应该都有这种经历,无论是在学校做体能训练,还是突发奇想在家做深蹲锻炼,第二天起床会发现大腿异常酸痛,好像筋骨都被紧紧拉着,特别是下楼梯,会明显感觉到疼痛,很难移动自己的双腿。
这究竟是为什么?
肌肉酸痛分为两种,一种是运动时或运动完马上出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
像一般深蹲后第二天肌肉酸痛大多因肌肉损伤所致,一般称之为迟发性肌肉酸痛,是由于长期没有运动的情况下突然做超负荷训练导致的,而且一般会持续3~7天,一般在48小时~72小时达到疼痛的巅峰。所以像我们大量深蹲后第二天大腿酸痛这种症状是比较常见的。
但是轻度的肌肉拉伤,疼痛感在活动一结束即消失,严重的肌肉拉伤,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。
解决方法:
1、 肌肉拉伤后,要立即进行冷敷,用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎,可外贴活血和消肿胀,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。2、 如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢。
需要制动静养,尽量使拉伤部位舒展开来,48小时内冷敷拉伤的部位,48小时后用热毛巾包住拉伤肌肉,用于消肿及散痛,平时不要活动,尽量卧床休息。
我们应该怎么预防运动后的肌肉酸痛呢?
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的.方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
深蹲第二天大腿巨酸痛原因3
人锻炼之后第2天肌肉会酸痛,这是很正常的现象之一了,大家不要大惊小怪,但是有的时候如果锻炼太剧烈的话,第2天真的是非常的痛啊我记得之前。之前没猜错的话的确有,如果升段做多了的话,对人的身体肌肉的拉伤可不是一般的,特别是那那种久了没有做深蹲的那种人,如果他继续那么深的话,
那么他第2天就非常痛,有的时候甚至连走路都走不完,的确平时要多锻炼,不要到时候升单,做多了都起不来,的确这非常的尴尬,每个人应该多锻炼。
在很多时候锻炼对我们身体是非常重要的事情,在这里我觉得如果不是非常难受的话,可以坚持一下,因为毕竟只是简单的肌肉疲劳,只需要适应一下就好了,但是如果连站都站不稳,我还是建议休息。
毕竟站都站不稳,恐怕战斗的时候突然腿腿一抽筋或者一酸痛可能就倒地了,这是非常危险的,个人觉得还是平时多锻炼一点,不到时候非常的痛就有点过头了。的确平时应该多锻炼身体,不要到临时的时候,突然又被人发了那么一个天价的体育锻炼。
我们研制,我们从哪个角度出发对人如果是一点点小酸痛的话是可以忍下去的,因为人只要你运动开了,肌肉的酸痛就可以减轻了很多,这个是有一部分朋友说的,但是在剧烈运动之后也会产生同疼痛感,这个时候只要稍微缓一缓就好了,但是嗯,如果某一天做的运动非常剧烈也非常多的话,可能第2天会产生较多的肌肉酸痛,这这种酸痛的引起是由于肌肉里面乳酸分泌过多。
而引起肌肉的一些不适反应,但是这些疼痛过不了多久就会消失了的。
有几种可能,这里我只提两一种,就是运动的时候太过剧烈导致肌肉产生了酸痛感,也就是越来越难以运动,或者是运动完了以后感觉有一点酸痛,但这种现象是很快都能够缓解的,另外还有就是肌肉拉伤,肌肉纤维拉伤,这两种的确是很比较久的,有的可能是需要第2天或者第3天才能够恢复过来,但是飞不过来也是需要一定的时间。
这段时间里没有进行太多的去运动,否则他他也会继续疼痛吧,总而言之,在运动过程中需要注意不要出现肌肉拉伤等现象。
其实从个人角度出发就男生时有的是见怪不怪,不要因为一时的拉伤就觉得自己不能够力了,这是不可取的,我相信大多数人都能挺过去了,毕竟这只是一时的顺头,其实挺过去了,做多了他自然而然肌肉对这方面的敏感就会降低很多。
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