扁平足的矫正方法
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扁平足的矫正方法
扁平足的矫正方法,说到扁平足,相信许多人都不陌生。而患有扁平足的人是不能远足的,也能长久站立,不然会导致双足非常痛苦。下面给大家介绍关于扁平足的矫正方法!
扁平足的矫正方法1
1、足部和趾部的练习:
足肌可分为背肌和足底肌,足背肌比较弱,在运动中的作用远不如足底肌,当足内在肌比较弱的时候就会推动形成扁平足,所以适当简单的足部练习是十分有必要的。
常见的锻炼有坐在凳子上挺直身躯,两腿平放前方,脚尖朝下,绷直腿部肌肉,持续五到十分钟,可以在日常办公时进行;还可以用脚趾做抓的动作开合。
2、腿部肌肉的练习:
小腿部肌肉的紧绷会给足部带来比较大的压力,让足弓处不自觉塌陷,可以进行有效的拉伸练习来放松腿部肌肉,而且跑步后适当的拉伸也可以防止小腿变粗。动作可以练习瑜伽动作,瑜伽的拉伸效果就比较好。
可以在家中进行足后跟腾空练习,即赤脚站在台阶上,将重心放在前脚掌,后脚掌腾空,这样的话就会弓起脚背保持平衡,
已达到锻炼足弓的效果。除了锻炼和矫正鞋垫之外,现在有专为矫形设计的负跟鞋,其中平足患者专用的`就是P型负跟鞋,可以在有效锻炼的结合下帮助矫正平足,但是负跟鞋的选择最好在专业人员的指导下进行。
扁平足的症状
偏平足又叫做平足症,临床上分为姿势性平足症和痉挛性平足症。
1、姿势性平足症:为初发期,足弓外观无异常。
但行走和劳累后感足疲劳和疼痛,小腿外侧踝部时感疼痛,足底中心和脚背可有肿胀舟骨结节处肿胀及压痛明显,局部皮肤可发红足活动内翻轻度受限站立,时足扁平足外翻经休息后,症状、体征可消失。
2、痉挛性平足症:好发于青壮年,部分由姿势性平足处理不当发展而来。主要为站立或行走时疼痛严重,可呈八字脚步态。
腓骨长肌呈强直性痉挛,足内、外翻和外展活动受限。足跟变宽,足底外翻,跟腱向外偏斜,前足外展舟骨结节完全塌陷,向内突出。
严重者足部僵硬。固定于外翻、外展和背伸位活动明显受限即使经较长时间,休息症状也难改善,部分病人可继发腰背痛及髋膝关节疼痛。
临床上根据病情的严重程度还可以将本病分为三个类型,但均要在负重时观察足纵弓的改变:
轻型:足纵弓2
中型:足纵弓消失;
重型:足纵弓消失,并有足内侧缘凸,起距骨头移位至足跖侧,即内踝的前下方。患者有时出现跟腱短缩及后足外翻。
扁平足的矫正方法2
如何预防扁平足
1、首先应鼓励孩子你了解经常参加适量的体育锻炼,使他们身体的肌肉及韧带得到适当的刺激,像跳绳、跳高、跳远等活动可以使足弓得到较好的锻炼。
在进行体育锻炼时,应尽量穿软底鞋,最好穿专业的运动鞋,切忌让孩子穿太小的鞋。
2、9个月以内的婴儿,不要让其过早下地走,也不要长时间站立。孩子十一二岁以后,虽然处于生长发育快速期,但由于肌肉力量的发育比骨骼慢一些,因此,不要因其身材高大而经常安排从事成年人的工作。
3、避免不正确的姿势:家长应留意小孩保持适当的坐姿,避免双膝内向、外向W形或跪坐姿势。进行适当的运动,例如弹跳性运动、抓趾运动、足尖运动、拉小腿后肌运动及手力按摩运动。
扁平足护理
1、若扁平足已经比较明显,可让孩子练习用脚尖或脚外侧走足,可取得一定矫正效果。无法矫正的扁平足应去医院骨科进行矫治。
2、穿着合适的健康鞋及足弓垫,并且从小开始定期做足部检查,了解足部情况再根据结果选择处理方法。
引起婴儿扁平足的原因
足底扁平或足弓不明显原本是一种正常生理发育的现象,刚出生的婴儿百分之百都是扁平足,二岁之前90%是扁平足,之后逐年下降,成人约10%至20%是扁平足。
足弓由跟骨、距骨、舟状骨、楔状骨及跖骨所构成,一方面是靠骨骼发育成形,另一方面依赖关节韧带自然变强变紧而支撑起整个足弓。
故幼儿韧带较松时足弓负重会变扁,年纪增长韧带变紧而足弓成形,这是一种正常生理的发育,无需治疗或想办法加速发育。
婴儿扁平足的矫正方法:
1、合适的运动可减少扁平足
宝宝的足部要健康发育,运动十分重要。近年来儿童扁平足问题比20世纪80年代上升约20%,比较明显,主要的原因之一就是孩子缺乏锻炼。
宝宝应该多做一些运动,如足尖运动、脚趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动,以改善足部肌肉和韧带的力量,促进足弓的发育。
此外,妈妈也要多留心宝宝平时的姿势,特别是合并有“内八字”脚或X形腿的宝宝,喜欢跪坐及W形坐的儿童,妈妈应帮助他们养成正确的姿势,从而有效地减少宝宝因足部功能性问题而引发的后遗症。
2、正确选鞋可防扁平足后遗症
(1)有不同幅度足弓垫承托,以舒缓足弓疲劳,预防扁平足后遗症;
(2)有坚硬的后跟杯,以稳定后跟骨,控制后足外翻的幅度;
(3)前足有不同围度的选择,防止前掌过松或过紧,增加足部舒适度;
(4)定型中底设计,帮助稳定脚形,加强鞋垫的承托力。
3、根据不同情况选择保暖性好的鞋袜
如棉鞋、毛巾袜,既暖和又舒适,很适合小儿穿用。而球鞋、胶鞋、皮鞋保暖性能差,散热快,容易冻脚,故不宜穿。鞋袜的尺寸要稍大一些,脚与鞋之间应稍有间隙,以利空气隔热,增加保暖性。
4、常换洗和晾晒鞋袜
宝宝好动,脚易出汗,鞋内最好放置鞋垫,以吸潮汗减少热的散发,并常换常晒,以保证鞋的干燥、暖和。雨雪天鞋袜弄湿后,要及时给子调换。
5、每晚用热水给孩子泡脚
每天晚上睡觉前要坚持用温热水给孩子洗洗脚,躺下后盖好双脚。这样可使宝宝的脚避免受凉,既可以预防感冒,又可以帮助宝宝快些入睡,对提高睡眠质量也大有好处。
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