仰卧起坐抽筋怎么办
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仰卧起坐抽筋怎么办,仰卧起坐是大家普遍接受的一种运动方式,而且锻炼身体的效果很好,有的朋友们会发现自己在做仰卧起坐肚子抽筋,那么现在分享仰卧起坐抽筋怎么办。
仰卧起坐抽筋怎么办1
一、肌肉护理
第一步:在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时,应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动,很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动,从而让血液流入核心肌肉,为锻炼做好准备。
第二步:做仰卧起坐前一小时停止进食,如果胃部塞满食物,血液就会流向消化系统,而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水,应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素,电解质不足的话,可能引发肌肉抽筋。
第四步:每天都做核心肌肉伸展运动,增强肌肉柔韧性,避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动,以免伤及尚未热身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步:脸朝向俯卧在地,双脚伸直及并拢,脚底朝上。
第二步:双手掌心撑地,手指稍微向外,手肘紧贴躯干。
第三步:吸气,将上半身抬起离开地面,头部与地面垂直,目视前方。脚趾用力,将下半身也抬起离地,只用双手和脚面支撑身体。
第四步:保持这一姿势15秒钟,均匀呼吸,缓慢放下身体。在能力范围能,重复做上述动作。
三:仰卧起坐诀窍及警告
仰卧起坐速度应放慢,如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松,就可能加速抽筋。如果已经抽筋,应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体,解除抽筋。另外,女性月经期间更容易出现腹部抽筋现象。
经常进行体育运动对身体有很多的好处,但是也要掌握好正确的方法才能达到理想的效果,上面就是对仰卧起坐抽筋怎么办的介绍,通过了解之后希望对遇到这种症状的朋友能够带来一定的帮助,另外在进行体育锻炼的时候一定要注意有个循序渐进的过程。
仰卧起坐抽筋怎么办2
误区一:
有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。
纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。
误区二:
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
误区三:
许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。 以上向大家介绍的是做仰卧起坐时的误区,希望大家可以根据以上的内容观察自己动作是否有错,如果发现有错希望大家及时改正,希望大家都有一个正确的健康的运动方式。
其实不是抽筋,是肌肉过度疲劳了啊,但也是好事,你感觉到肌肉抽筋,说明你的锻炼起到了效果,肌肉充分得到了锻炼。休息三五天就好了,你教练说的休息不是让你去旁边休息几分钟就好,而是几天后才缓的过来。人体的大肌肉群(比如腹直肌)在充分锻炼之后,要至少72小时才能恢复机能的90%,一周才能恢复到100%。
这也是为什么那些专业练健身的人对每块肌肉的'锻炼都是周期性的,一般三天一个周期,每天锻炼不同的部位,三天后才再次练同一肌肉,就是为了给肌肉充分的休息时间。
估计是以前腹肌练得少,所以才回出现肌肉抽筋这种情况,休息几天就好了,可以继续练了。当你习惯了以后,就不会出现这种情况了,关键还是你的腹部肌肉强度缺乏锻炼。
日常的生活当中,建议大家不要在晚饭后或保的时候来进行仰卧起坐,这个时候刚刚吃完饭胃部还没有消化,很容易会造成肚子都抽筋,大家可以在饭后半个小时或者是一个小时的时候,再进行做仰卧起坐。
脚抽筋怎么缓解疼痛
1、药物治疗法:将一些活血、消炎、镇痛的药物,直接擦拭于患处,稍事休息即可。
2、压疗法:如与严寒天穿很多衣服;或患者是女性,而发生部位,刚好在大腿部或腰部以上,不便将衣服脱下;或者将药物擦上,而仍不见好转时,就应该用指压疗法。
3、局部产生轻微的不适,略带僵直痛,便是抽筋的前兆,此时可将手掌微握,适当的捶击患处,使该部位肌肉放松,然后以手指按摩、清揉,促进其血液循环,加强新陈代谢,抽筋也就不治而愈。
脚抽筋的疼痛的原因
1、熬夜就很容易使得肝血不足,脸色苍白,肝巡行的时间在晚上11点到凌晨1点,晚上只要你超过十一点睡,就算熬夜了,就容易造成肝血不足,导致抽筋。
2、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
脚抽筋似乎是很平常的一件事情,但还是应该注意一下,毕竟有些问题不是应该一下子就放下的,所以还是应该找到这个原因,然后再进行处理的,才是最好的,当脚抽筋的时候也应该尽早的进行缓解一下,脚抽筋怎么缓解疼痛?方法还是有的,用对方法才是对的。
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