晨跑午跑夜跑不同时间跑步各有千秋
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晨跑午跑夜跑不同时间跑步各有千秋,跑步是简单的锻炼身体的方式,但由于各人的空闲时间段不同,有些人晨跑,有些人午跑,有些人夜跑,现在分享晨跑午跑夜跑不同时间跑步各有千秋。
晨跑午跑夜跑不同时间跑步各有千秋1
一、晨跑好处
俗话说,一天之计在于晨,很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的,尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处,也有一些坏处,并不是每个人都适宜晨跑的。
1、经过一夜的睡眠,人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪,对减肥很有帮助。
2、晨跑可以让人全天充满活力和生机,并且可以减少焦虑,能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平,也能提高新陈代谢率。
3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了,所以说,晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯,也提醒你要按时吃早饭。
二、晨跑坏处
1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快,这样会对心脏产生负担,容易导致猝死。
3、如果空腹或者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早餐。
4、早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家,晨起不要忘了喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度。
三、午跑好处
午跑,顾名思义,就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些,但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢?又有哪些禁忌呢?
1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间,无论是从体力、精神状态,还是身体机能来说,都是最好的。选择这个时间段跑步,不仅可以提高跑步的效率,还能减少在跑步中受伤的可能性。
2、在中医学上,下午四点是膀胱经开始运行的时段,这个时候喝水可以有利于排毒,除此之外,跑步排汗也非常有益健康。
四、午跑坏处
1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候,要忙于学习和工作,所以很多人无法坚持午跑,除非你有足够多的时间去自由选择。
2、相对于早上和夜晚,午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备,皮肤很可能会晒黑或者晒伤,尤其是夏天。值得注意的是,长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。
五、夜跑好处
夜跑是最近几年出现的新名词,指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐,因为夜跑既不用像晨跑那样早起,也不像午跑那样会抽不出时间。那么,夜跑究竟有什么好处和坏处呢?
1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便,因为这个时段时间充裕,既不影响工作,也不影响学习。
2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
3、夜跑可以缓解一天的工作压力,让人感到更放松,在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。
4、相对于早晨而言,晚上身体血液中的血小板数量相对较少,这时跑步可以避免发生血栓。
5、夜跑减肥的效果更显著,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时,睡觉前进行跑步运动,还可以明显改善我们的睡眠质量。
六、夜跑坏处
1、夜晚的温度相对于白天来说比较低,晚上也容易起风。跑步出汗后,频繁吹风容易生病。中医学认为,在风口出汗容易受风邪,夜晚运动会过多地消耗阳气,不利于身体健康。
2、夜晚在户外,不安全不确定的因素比较多,夜晚跑步很容易发生意外。所以说,夜跑的时候一定要注意安全。
晨跑午跑夜跑不同时间跑步各有千秋2
一、晨跑,午跑和夜跑,哪种锻炼方式最健康?
我们不妨从3种锻炼方式的优劣点分别分析:
1、晨跑
晨跑的时间大多在早上7点到9点之间。运动能够加快人体新陈代谢和血液循环。因此晨跑最大的优点就是提神,能够让人快速进入清醒状态。
而晨跑的缺点也显而易见,很难让人坚持下来。尤其在冬天的时候,每天养成习惯晨跑,的确是一件非常难做到的事情,另外,晨跑的时候要记得吃早餐,不吃早餐跑步,容易导致血糖降低,增加头晕甚至休克的风险。
2、午跑
午跑的时间不定,有人喜欢吃完午饭跑步,有人喜欢下午3点到4点跑步。
午跑的一大优点,就是空气清新,在下午的时候,植物光合作用接近尾声,空气中氧气含量更高,因此有氧运动的效果也会更好。
而午跑的`缺点,容易打乱生活节奏,毕竟大多数“打工人”的下午都属于工作时间,一边抽空跑步,一边想着工作,实在是有些忙不过来。
3、夜跑
夜跑应该是很多打工人都会偏向选择的运动方式,夜跑大多安排在下班以后,没有工作负担,时间宽裕,的确是一个不错的选择。
但是夜跑也存在一个缺点,跑步的过程中,人体肾上腺素会加速释放,新陈代谢加快,神经也会处于活跃水平。
如果夜跑的时间过长,自己的精神状态比较亢奋,入睡的难度也会增加,可能会导致失眠或睡眠质量下降的隐患。
至于锻炼的效果,无论是晨跑,午跑,还是夜跑,都是跑步锻炼的方式,锻炼效果并没有什么变化。
综上所述:
如果您意志力较强,且比较自律,推荐选择晨跑,更加的适合且健康。
如果您的工作时间松散,时间可以任意支配。选择有氧运动效果更好的午后,反而是最好的选择。
如果您工作时间固定,且睡眠质量能够保证,安静且不受人干扰地夜跑,同样是非常不错的运动方式。
归根结底,什么样的跑步方式最健康,锻炼效果最好,仍然需要根据个人的生活方式来决定,还请各位能够理智斟酌,选择最合适自己的运动计划。
但是,如果您没有上述的限制或者顾虑,单纯想要从健康的角度,选择最具性价比的“最佳跑步时间”,同样也是存在的。或许能够给予您借鉴帮助。
二、“最佳跑步时间”,究竟是几点?
所谓的最佳跑步时间,其实是在下午4点到6点之间。
这是世界运动医学会给出的建议。世界运动医学表示,运动的目的是为了锻炼身体,通过加速流汗的方式提高新陈代谢。
而人体温度越高,流汗的效果越好,下午4点到6点,恰好是人体温度最高的时间段,对新陈代谢的增益程度最高。
不仅如此,在这个时间段,人体的生理机能和精神状态也在提高,运动的“冲劲”更大,也更容易养成长期运动习惯。
且上文有提到,4点到6点的时间段里,空气质量是一天中最好的时间,在更绿色的环境中锻炼,对于健康同样能够产生裨益。所以,如果您没有日常生活或者工作方面的顾虑,将自己每天跑步的时间安排在下午4点到6点,也是非常不错的选择。
不过,需要注意的是,无论你在什么时间运动,都要注意运动的度,不要过量运动,这反而会给身体造成损耗,增加骨骼的劳损,给健康带来负面影响,还请谨记。
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