你应该知道的健身数字
本文已影响1.72W人
本文已影响1.72W人
你应该知道的健身数字,如今随着生活水果的提高,人们对自己的健康和形体是越来越重视了,他们不仅仅讲究饮食的搭配,而且注重健身锻炼。现在为大家分享关于你应该知道的健身数字。
你应该知道的健身数字1
10分钟
每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,把手机、电视都关掉,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。
130下
运动究竟应该多卖力?你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入运动状态,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好。
20%
我们的脑袋只占体重的2%,却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍:
每15~20分钟做个小小的伸展15~30秒。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率?小秘诀是:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算空手原地跳跃,效果也是一样的。
你应该知道的健身数字2
一、【恒心毅力】
健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。
二、【呼吸的节奏】
这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是说做动作时都要接近心脏时呼气,一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!
三、【要冷静】
很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
四、【专心至上】
专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的'肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。
五、【肌肉先生也要换口味】
肌肉也是会有惯性疲乏的时候,如果让它做同一个动作,或者让它负重同一个重量太长时间,它就会疲乏没有反应,你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作,增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
六、【肌肉先生也要轮休】
健身最要不得的,就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后,才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的,不断地练习,只会很快的把它给拖垮,无法顶天立地。所以一定要排日程表,比如今天练胸肌和腹肌,明天练三头肌和二头肌,后天再练三角肌和臀肌,然后循环地练胸肌等。
七、【设假想敌】
这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。
八、【抗无聊大作战】
有志训练强健体格的男士们,请你要认清一件事,健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废,就是因为耐不住寂寞和无聊,所以最好找一个好友一起练,互相鼓励,或者是搭配你个人很爱好的一项活动,交叉着做,就可以抵抗无聊的攻势了。
你可以在家健身的时候,同时打电动或者听音乐,做法就是很专心地花5-10分钟,练一轮动作,再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力,做自己喜欢做的事,可以让健身更有效。
九、【不要攀比】
不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话,健身量不在多,而在于持之以恒。
十、【吃的纪律】
健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
年纪越大,越发现身体代谢的机能变弱,脂肪很容易堆积,稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过,男人嘛,对于计算热量卡洛里之类的,都会有觉得很麻烦很琐碎,其实最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。不管以前吃什么,现在也不用特别不吃什么,只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治,一大杯奶茶,现在就吃半个三明治,一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭,下午茶和晚餐也是依此类推,跟着减半就好了。
例如爱吃油炸的东西,因为人总是有嘴馋的时候,所以推荐一套应对法,只要每次吃了油炸品或大餐,马上补吃属性冷的“火龙果”,让体内大扫除一番。
应该在健身前吃东西还是健身后
女朋友痛经怎么安慰这些你应该知道
6岁孩子应该知道的知识
身边常见的十大效应:你知道几个
谈恋爱应该让父母知道吗 谈恋爱应该让周围人知道吗
关于健身你必须要知道的六个经典动作
夏天在健身房应该这样健身
口红可以用多久 这些你应该知道
人生而在世应该知道的道理和现实的句子
你知道健身房哪种运动最减肥吗
户外健身器材 健身前应该了解这些
刚入健身坑的你 应该知道这些
维多利亚秘密内衣大秀你应该知道的精采亮点
六岁孩子应该知道的知识
韩国化妆品 你应该知道的品牌
你知道几个流行健身观念
跑步机健身的危害你知道多少
小学生应该知道的交通安全知识有哪些
不管你剪不剪刘海 这些发型你都应该知道!
女生应该知道哪些基本知识
手脱皮干燥的原因 这些你应该知道
门西亚,你应该知道的葡萄品种
扎马步还有你不知道的健身作用
春季健身误区你知道吗
婚姻登记有什么意义这些你应该知道
夏季健身应该注意什么健身
关于宝宝阅读你应该知道的事
健康生活2022年你应该设定的15个健身目标
父母应该知道的育儿知识
健身常识俯卧撑怎么做你知道吗
健身五大矛盾你知道吗
健身房锻炼计划 你知道应该如何安排吗
数字减肥食谱助你健康瘦身