白天嗜睡晚上特有精神头晕头沉
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白天嗜睡晚上特有精神头晕头沉,很多人总是晚上特别精神但是白天就一直很困的状态的,但是也有一些人每天晚上睡得早起的晚,下面看看白天嗜睡晚上特有精神头晕头沉。
白天嗜睡晚上特有精神头晕头沉1
白天嗜睡晚上特有精神,这是一种睡眠颠倒的表现。引起这种情况的呢原因很多,大致的可以分为器质性的病变和非特异性的改变。首先我们要排除原发性疾病引起的器质性病变的可能,要做好一个头颅磁共振的检查,因为人的睡眠的节律也是大脑内的下丘脑等部位共同控制的。
如果是头颅ct检查,发现这个部位有病变,那需要到相应的神经内科神经外科去诊治。如果头颅磁共振检查,还有其他的一系列检查没有发现特别的异常,那这种睡眠颠倒可能就是一种习惯和功能性的'改变。
要想纠正这种状态打破这个恶性循环,我们就要保证在白天的时候有适度的紧张的工作有比较丰富的生活。然后即使白天很困,也尽量不要睡,然后坚持到晚上,再定时的去睡觉,而且在晚上入睡之前,要培养一些习惯
比如说我在睡前洗澡,睡前刷牙,睡前阅读一些纸质的书,如果不是要入睡,千万不要上床,培养自己和床建立一个条件反射,就是一上床就是睡觉就能够入睡,要建立这样的条件反射,经过这样反复的训练,三五天之后睡眠颠倒的症状可能就会逐渐的改善。
白天嗜睡晚上特有精神怎么回事
白天嗜睡晚上特有精神可能是晚上喝了含有咖啡因的饮料,比如咖啡、浓茶、热可可、碳酸饮料等,咖啡因有兴奋中枢神经系统的作用,可以促进多巴胺分泌,让大脑保持清醒,恢复精力,驱赶睡意。
也可以考虑是强迫性神经官能症,有的人经常熬夜,晚上无法正常入睡,睡眠质量差,白天嗜睡。
建议患者调整作息时间,保证充足睡眠,避免昼夜颠倒,少摄入咖啡因,不要在晚上喝刺激性饮料。如果有强迫性神经官能症可以进行药物治疗、心理治疗、物理治疗,部分人可以进行前沿治疗。除了坚持治疗,还要加强家庭护理。
白天嗜睡晚上特有精神头晕头沉2
1、过度疲劳
有些人会认为累了自然就会睡个好觉,其实不然,如果是重脑力工作者,白天工作太累,用脑过度就会让大脑分泌出大量的兴奋性的神经递质,到了晚上还处于兴奋清醒状态,反而无法入眠。
所以睡前最好是不要太过用脑,让大脑放松才有助于很好入睡。
2、压力太大
现在生活工作节奏加快,很多人压力增大,总是处于紧张忧虑的状态,这样就会让身体分泌出更多的应激激素,激素水平的改变会让人们无法按时入睡。
所以学会缓解压力,也是帮助入睡的一种方法。
3、枕头不合适
别看小小的枕头可是决定你睡眠质量的一个关键因素,太高或太低都会让颈椎不舒服,让颈椎受到一定程度的损害,所以想要睡个好觉,一定要选一个合适的枕头。
4、睡姿不对
如果睡眠姿势不对,也会让人睡不好。比如睡觉时压迫到心脏,就会让人做噩梦,如果整晚侧睡,早起会感觉后背和腿酸疼。
5、睡前玩手机
随着智能手机的普及,人们越来越离不开手机,睡前也喜欢玩上一会手机在睡,这样其实并不利于睡眠,一是会让大脑处于兴奋状态难以入睡,二是手机屏幕发的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素,更加导致睡不着。
那么怎么样才能改善这种情况呢?
1、按时起床
如果晚上你发现自己睡不着,也不要着急,睡不着就不要强迫自己入睡,可以起来看看书,听听音乐,等到感觉有了困意在去睡,到了第二天也不想着没睡好补觉,无论睡多晚,还是按时起床。
2、白天不要睡太多
我们知道一个成年人一天要保证7到8小时的睡眠就可以了,所以要是白天睡太多,那么晚上就容易睡不着,长时间这样,就会形成“白天睡不醒,晚上睡不着”的生物钟规律。
3、下午做点运动
既然晚上睡不着,就多消耗下体力,可以在下午4点到6点时做做运动,运动后不要吃太多东西,只吃六分饱,也不要在睡前运动,会加重失眠。
4、创造良好的睡眠环境
将睡觉的房子温度调到舒适的温度,保持安静黑暗,不要在床上玩手机,看书,吃东西或是看电视,专心睡觉,让身体形成上床就是睡觉的条件反射。
5、睡前不吃让神经兴奋的东西
睡前四小时不喝咖啡,不饮浓茶,不喝酒,避免神经兴奋。调节好情绪,保持心情舒畅。
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如果只是偶尔出现晚上兴奋、白天困,是因为一段时间的睡眠过多,造成的晚上兴奋、白天困。如果是长期的出现晚上兴奋、白天困,可能是一种轻度的生物钟紊乱。
如果比较严重的,考虑可能是神经衰弱。神经衰弱属于一种神经功能性疾病,它可以有不同的症状,可以表现为晚上兴奋、白天困,很想睡觉又睡不着,出现烦躁、易怒、焦虑、抑郁等症状。
改善这种症状,要改善睡眠习惯,就是白天尽可能不睡觉,晚上不要超过11点钟睡觉,固定时间睡觉,固定时间起床。适当的运动,在晚上8点钟以后不要做剧烈运动,一般傍晚5-6点钟适当的运动,睡前不要做剧烈运动。可以在睡前泡个脚、洗个热水澡、喝点温牛奶,可以帮助睡眠,然后调整自己的心态等等。
考虑是神经衰弱。神经衰弱脑力容易疲乏,常有情绪烦恼,是心理障碍的神经性障碍性疾病。它主要表现是睡前由于精神兴奋导致失眠。夜晚休息不好,由于没有休息好。
可能会出现白天嗜睡的情况,睡不醒,这个情况主要是治疗神经衰弱。首先可以食疗,牛奶、水果和白醋都有一定的催眠效果,其次是药物治疗,可以吃点苯巴-比妥片,镇静催眠或者中成药安神补脑颗粒。
如果出现晚上睡不着,白天睡不醒的情况,具体有以下几种措施:首先,需要改善睡眠质量。因为睡眠质量提高,睡眠时间充分,第二天就会按时睡醒。如果患者是因为没有良好的睡眠卫生习惯导致的夜间入睡困难,首先要养成良好的睡眠卫生习惯。
比如睡前不要饮茶、咖啡等导致大脑皮层兴奋的食物;其次,不要参加剧烈的运动;然后,改善睡眠环境。做到以上这几点,都有利于改善睡眠质量。通过以上的措施。
仍然不能改善症状,可以在晚上睡觉前口服适当的助眠药物,比如可以睡前口服一粒右佐匹克隆,改善入睡困难以及睡眠维持困难的症状,就能够改善晚上睡不着白天睡不醒的情况。
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