打乒乓球一小时相当于跑步
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
打乒乓球一小时相当于跑步,随着社会的不断发展,人们过去的的一些思想也发生了变化,比如更加注重身体健康,经常会通过各类运动来强身健体,常见的运动有跑步和球类,接下来一起看看打乒乓球一小时相当于跑步多久?
打乒乓球一小时相当于跑步1
打乒乓球一小时相当于跑步多久?
半个小时左右。
乒乓球虽然需要左右前后快速跑动,但并不是持续高强度的运动,每次击球几次后都会捡球,相当于做了短暂的休息,因此属于低强度的有氧运动,燃脂减肥效果不是很好。有数据显示,不间断打乒乓球一小时消耗的热量是270卡,大概相当于跑步半小时消耗的热量。
小球运动安全小知识:
方法一:站桩(也就是蹲马步)练习。双脚分开站立,与肩同宽,切忌分开过宽,双腿稍下蹲,膝盖不要超过足尖,一定要收腹敛臀,动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩,每次几分钟,有酸痛感觉就达到锻炼效果了,长期坚持,就可以强化膝关节周边肌肉的力量。
方法二:仰卧直抬腿练习。仰卧,直腿上抬45度左右,缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛,可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重,如绑个小沙袋,负重锻炼,效果更好。
方法三:做好预防措施。训练前一定要做好准备活动,包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉,保护膝关节,也保护腰部。此外,通常打球半小时休息一段时间比较好。
注意事项:
乒乓球运动虽然没有双方身体的直接对抗,但是其快速启动和制动的运动特点,决定了对人体的脚腕部的弹性要求较高。穿一双舒适的乒乓球鞋是解决这个问题的好办法。
腰部在乒乓运动中的中枢作用,运动前要注意热身,一开始打球时不要突然发力,等身体适应了再发大力,否则腰部容易受伤。
环境检查:球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。
做好准备活动:运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操、活动各关节、韧带、肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。
控制运动负荷:对于中老年人应避免进行竞技性的比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。
打乒乓球一小时相当于跑步2
打乒乓球对健康的好处
1、健脑
乒乓球是一种极好的锻炼大脑的运动,因为在打乒乓球的时候,需要大脑在短时间内调动身体的多处感官系统,来选择最佳的击球点,所以长期进行乒乓球运动可以锻炼大脑。
2、减肥
乒乓球运动也具有极好的减肥作用,在打乒乓球的过程中,人体需要有跑、跳、挥臂等动作,所以坚持打乒乓球可以帮助人们瘦身减脂,锻炼身体。
打乒乓球对健康的坏处
1、有时候不正确的打球方式容易导致身体肌肉扭伤,并且长期过度的打球也会损伤身体的'肌肉健康。
2、一般打乒乓球都是用一只手,所以长时间进行乒乓球运动,可能会导致左右手粗细不一,非常的不美观。
3、长期打乒乓球还可能会导致驼背。
打乒乓球有什么注意事项
1、在进行乒乓球运动之前,大家一定要注意充分活动四肢,做好热身运动,以免在运动期间出现受伤的情况。
2、一些身体虚弱,运动不灵活的老年人,再打乒乓球的时候不宜选择进攻性的打法,以保守为主,以免激烈的运动导致身体不适。
打乒乓球一小时相当于跑步3
玩乒乓球的好处与坏处:
玩乒乓球的好处:
1、减肥方法很简单,打乒乓球一小时就能燃烧脂肪480卡路里。
2、对肌肉瘦身和保持身型有益,打乒乓球针对瘦小腿肌肉、臀部、腰部和筋腱都很有实际作用。
3、提高机体的基础代谢,在健身的整个过程中,可以让人体下意识地流汗,根据很多流汗的情况,可以把体内的内毒素排出身体之外,从而缓解身体的压力。
4、为了达到最佳的心脏功能,心脏内腔往往被高质量的胆固醇所堵塞,打乒乓球可以促进心脏肌肉,从而对身体有好处。
5、提高骨质增生相对密度,打乒乓球有利于增加产生骨质增生的体细胞,这种体细胞可使骨质增生相对密度升高,有利于钙引流矩阵的积累,从而提高人体能量。
6、减少糖尿病的发生几率,根据足够的锻炼来降低低血糖水平,并减少体内糖含量。
7、治愈高血压
8、加强肺功能检查。
9、有助于减少依赖于睡眠打鼾时的鼻孔喷雾剂。
乒乓的忌讳:
打乒乓球是一项对身体有益的健身运动,那么,在这一过程中,大家需要防止出现的情况有哪些呢?每个人在整个练功过程中又有哪些错误观念?
首先,要确定的是,汗流浃背,并不意味着减肥瘦身就越成功。完全没必要去因为自己练出来一滴汗就会感觉到消沉,研究表明,汗液消耗的水分、盐分和矿物质,而非人体脂肪。练功时出汗少和消耗人体脂肪有没有关系。
很多人觉得在进行健身前热身活动是没有必要的,感觉在打乒乓球之前没有做热身动作并不在意,但是,这正好是大家很容易误解忘记了的一点。而不是健身运动开的肌肉很容易扭伤,因为它还没有做好充分的事先准备才能做好突如其来的大动作。
各种准备活动都能增强肌肉的适应性,让骨节更灵便。要注意的是,健身前的准备活动的确是非常必要的。你没有必要为了节省时间而忽略了这个非常重要的一部分。
打乒乓球后,由于大量消耗精力,许多人都会感到肚子饿,这是很正常的生理需要,因为消耗大量的能量,所以需要补充。但这并不代表可以暴饮暴食,关键是要保持营养成分的平衡,只有在饮食搭配与运动健身之间保持科学研究的均衡,才能达到最佳的锻炼效果。
乒乓球怎么算赢一个球
乒乓球比赛规则单打
零基础学打乒乓球
打乒乓球的好处
打乒乓球可以减肥吗
打乒乓球能瘦大腿吗
乒乓球比赛规则单打打几局
乒乓球单打详细规则
任嘉伦曾经是乒乓球运动员,任嘉伦张继科打乒乓球哪一期
打乒乓球要注意什么
关于乒乓球拍的握法
乒乓球单打裁判规则
打乒乓球有哪些好处
打乒乓球为何会受伤
打乒乓球要注意什么?打乒乓球十大禁忌
打乒乓球锻炼什么
乒乓球发球的一些假动作
打乒乓球如何发力
乒乓球比赛规则单打双打
打乒乓球治疗近视吗
乒乓球陈梦胸大吗?丰满的胸部导致乒乓球失误
打乒乓球有哪些技巧
乒乓球单打规则常识
跑步鞋能开车吗 跑步鞋能打乒乓球吗
2021年乒乓球世乒赛什么时候开始
打乒乓球对眼睛好吗
打乒乓球的规则
周杰伦竟然会打乒乓球 与刘国梁切磋球技被赞
打羽毛球相当于跑步多久 打羽毛球相当于跑步多久
梦见打乒乓球的寓意
打乒乓球穿什么鞋好
双人乒乓球怎么打
怎样打好乒乓球