早上的燃脂是晚上的几倍
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早上的燃脂是晚上的几倍,健康是个人幸福的前提,为了自己的健康就要时刻注意,拥有健康身心的人,才会对生活保持乐观、积极的生活态度,特别是哪些想要减肥的人。以下分享早上的燃脂是晚上的几倍?
早上的燃脂是晚上的几倍1
所谓“燃脂”是指体内脂肪的分解,实际上体内没有准确的时间段是消耗脂肪的,人体每时每刻都在新陈代谢,都在消耗能量维持生命。但是由于活动、进食、睡眠等因素,代谢速度有所不同,因此选择一个合适的时间运动在减肥中是有必要的。一般在以下时间点燃脂比较好:
1、早晨7-9点:此时已经空腹了将近8小时,在早餐前适当地进行慢跑、晨练等运动,会加快脂肪的燃烧。晨起后可以适当地饮用一些温开水,排出体内经过一晚上的新陈代谢所产生的垃圾和毒素,促进肠道的代谢和蠕动。早晨空腹运动时,建议不要剧烈运动,可以随身携带一些糖果、饼干等零食,避免低血糖的发生;而且早上的燃脂是晚上的2倍.
2、下午3-5点:可以在这个时间段进行游泳、骑自行车、健身操等有氧运动,来达到燃脂的目的。在运动时要注意保护自己的关节,避免运动时受伤;
3、晚上10-11点:此时要避免进食,让机体的代谢消耗体内储备的能量,长期的吃夜宵和熬夜,会扰乱机体的代谢功能,脏器得不到较好的恢复状态,容易使脂肪和毒素堆积在体内,使肥胖的速度增加,严重的会使内分泌失调。
适当的运动对于保持健康的身材是有必要的,但是不建议高强度长时间的剧烈运动,这样只会适得其反,可能会对关节造成不必要的永久伤害。
早上的燃脂是晚上的几倍2
一、早上锻炼好?还是晚上锻炼好?
对于锻炼时间的选择,不可一概而论,每个人要结合人体的生物节律和自身的需求来看。
人体生理是有生物节律的,与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等在一天的不同时段都会出现波动。
早上锻炼,会使代谢反应更强,更有能力来代谢糖和脂肪;
晚上锻炼,会增加长时间的全身能量消耗。
所以,想要通过运动强身健体,可以选择在晚上锻炼,而运动的目的是减脂减重,可以选择在早上锻炼。
二、燃脂效果,空腹、饭后哪个强?
关于“空腹锻炼好,还是餐后锻炼好”这个问题,近几年国内和国外都做了一些研究,大部分的研究结果显示:空腹锻炼的燃脂效果优于餐后运动。
2020年国外有一项研究,研究人员将30位超重或者是肥胖的男性患者分为两组,一组是先运动再吃饭,另外一组是先吃饭再运动,这两组参试人员的运动量、运动时间、进餐量、进餐热量等都相同。
经过六周发现,空腹运动组的燃脂率比餐后运动组高两倍!(这个实验是不同个体在同一时间的'横向对比)
还有另外一项研究:研究人员将10例健康的男性进行了三次实验(相同个体在不同时间的纵向对比):
第一次实验是,光吃饭不运动;
第二次是先运动再吃饭;
第三次是先吃饭再运动。
三次实验的过程中,吃饭的种类、热量、运动量等全都标准化,都一样。
经过六周以后发现,空腹锻炼与饭后锻炼相比,多消耗33%的脂肪。
通过上面的研究可以说明,空腹运动在燃脂减重方面有一定的优势。
不过,上面的研究有一定的局限性,那就是选取的样本量较少,并且参试者都是健康的人群。
对于一些特殊的人群,空腹运动还是有一定风险的。
空腹锻炼在减肥减重方面确实有一定的优势,但哪些人群适合空腹锻炼,哪些人群不适合?
1、对于糖尿病患者,或容易出现低血糖的人群,不适合空腹锻炼,他们空腹锻炼容易出现低血糖;
2、心脏病患者,空腹锻炼增可能会诱发心律失常,猝死等。
3、胃肠功能不好的人,早上空腹运动可能会导致胃肠功能紊乱、胃肠炎等。
4、老年人早上肌肉和关节相对比较僵硬,大脑反应不够敏捷,如果早上起来马上运动,有可能会造成运动损伤。
早上的燃脂是晚上的几倍3
六步瘦手臂减肥告诉你如何燃脂
六步瘦手臂减肥操第一步
1、坐在瑜伽球上,如果没有,就直接坐椅子上,将弹力带绑在稳固的地方,两手抓住弹力带的两端;
2、将手肘弯曲,双手抓住弹力带尽量往后拉伸,循环练习10-12次;
六步瘦手臂减肥操第二步
1、右脚站立,左脚抬起,脚尖点地,身体站直;
2、将弹力带的一段绑稳,右手弯曲,拉住弹力带的另一端;
3、左脚抬起,同时右手将弹力带用力往下压;循环练习;
六步瘦手臂减肥操第三步
1、坐在瑜伽球上,将绑稳的弹力带另一端用双手抓住,双手伸直;
2、上身躺平,双脚弯曲,脚掌贴地;
3、手镯弯曲,将弹力带用力拉到腰部位置;
六步瘦手臂减肥操第四步
1、双脚分开站立,将弹力带踩住,双手交叉拉住弹力带的两端;
2、将双手上举至与肩同高处,尽量拉伸,循环练习;
六步瘦手臂减肥操第五步
1、俯卧,双脚放在瑜伽球上;
2、将弹力带绕过肩背部,双手伸直,掌心撑地,压住弹力带两端;
3、保持这样的姿势30秒;
六步瘦手臂减肥操第六步
1、坐在椅子上,将弹力带从后脑勺后绕到肩部位置,用双手抓紧弹力带两端;
2、双手支撑在椅子上,同时将重心慢慢往下移,双脚不能弯曲。
六步瘦手臂减肥操原理
这几组动作可以帮你提高肌肉的力量,增加30%的燃脂速度。通过大约6个星期的练习,就可以一次帮你训练到手臂、肩部、背部等多部位肌肉,拉伸你的身体线条。坚持下去,你会收获让自己惊讶的新面貌!
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