早上起床最好的锻炼方式
本文已影响1.16W人
本文已影响1.16W人
早上起床最好的锻炼方式,要想减肥这运动是必不可少的,许多人晨练时都处于空腹的状态,好处是可以消除人体的脂肪,但也可能会引起出现不适症状,以下分享早上起床最好的锻炼方式。
早上起来做什么运动
1、按摩面颊
早晨起床后可适当按摩面颊,不但能提神醒脑,还能促进面部血液循环,对预防感冒有较好的效果。另外,经常按摩面颊,还能减少皱纹的产生,从而起到延缓衰老的作用。
2、眼睛运动
早晨起床后,不妨做些适当的眼部运动,能增强视觉神经的活力,缓解眼疲劳,还能提高视力。另外,经常进行眼部锻炼,还能预防相关眼部疾病。
3、提肛训练
推荐每个人起床后都要做一些提肛运动,方法很简单,就是模仿憋大便的动作。提肛运动能增强肛门肌肉的弹性,促进血液循环,对治疗肛瘘、脱肛等肛肠疾病有良好的预防作用。此外,增强运动对【缩】阴也有良好的作用。
4、瑜珈
早上起床后,不妨做些简单的瑜伽动作,不但能增加身体的柔韧性,还能使自己有充足的精力。另外,早晨练瑜伽也能起到更好的减肥效果。通常情况下,练习瑜伽的时间要持续半个小时以上,这样可以起到很好的减肥效果。应该注意的是,练瑜伽之前一定要做好热身,以免损伤肌肉、韧带等。
1、慢跑
慢跑是一种有氧运动,可以让身体各个组织的功能逐渐恢复,这样的运动适合早上起床之后做。慢跑的时候最关键的就是要注意速度,不能跑得太快。早上的血液浓度相对来说比较高,如果快速运动,血管会承受比较大的压力,不仅容易感到疲劳,而且也不利于身体健康。适当的放慢速度可以唤醒身体的机能,让身体得到充分锻炼。
2、跳绳
跳绳的运动不会受到时间的限制,可以在早上做,也可以在其他的时间做。这是一种全身性的运动,在运动的过程中可以锻炼到身体的各个部位,能够更好的达到强身健体的目的。不过跳绳的时候速度不要太快,也不要弹跳过高,以免造成身体损伤。
3、打太极
打太极拳也是适合早上起床做的运动之一,年纪大一些的上班族可以在早上起床后做这样的锻炼。打太极不仅能够起到锻炼身体的作用,而且还能够锻炼耐心,让人的心情平静,可以更好的开始一天的`工作。
1、搓搓脸
早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。
2、转转眼
运转眼珠,宜平心静气、不急不躁地进行。先左右,后上下,各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。
3、叩叩齿
轻闭嘴唇,上、下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舔动上颚数次,能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮等症。
6、梳梳头
坐在床上,以双手十指代梳,从前额梳到枕部,从两侧颖颓肌梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。
7、弹弹脑
坐在床上,两手掌心分别捂住两侧耳朵,用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下,有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。
8、猫猫身
趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起屁股,像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰,再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅、关节疏利,且有防治腰酸背痛之益。
一、早上空腹锻炼好吗
早上空腹锻炼即有优点,也有缺点,具体早上空腹锻炼好不好,是因人而异的。如果是身体比较健康的人,早上空腹锻炼是有益的,但如果是身体虚弱、体质较差的人,早上不宜空腹锻炼。具体来说,健康的人早上空腹锻炼,比如跑步、快走等,可以更好地燃烧脂肪、锻炼心肺功能,特别是早上游泳,还可以调节人体各个器官的功能,对人体有很大好处。
但如果是体质虚弱的人,比如冠心病、糖尿病患者或者是老年人,不建议在早上空腹锻炼,因为锻炼需要消耗较多的能量,空腹锻炼可导致血糖降低,同时可诱发低血糖以及脑梗、心梗等较为危险的疾病。因此,早上是否可以空腹锻炼是因人而异的。
二、早上锻炼的注意事项
1、起床后不要立刻晨练
刚起床时人体的各种器官还处于较低水平,需要有一个逐步调整的过程,帮助生理功能活跃起来。起床之后最好休息一会儿再开始晨练。
2、晨练前喝杯水
经过一晚的睡眠,身体已经处于脱水的状态,此时血容量减少,血液浓缩,血液缓慢,血液粘度也较高,很容易诱发三高或心脑血管疾病,此时应补充一些水分再进行锻炼,帮助排毒,还有助于预防心脑血管疾病。
3、日出后晨练好
天蒙蒙亮时空气中的二氧化碳浓度还比较高,此时空气质量不佳,在日出之后,植物中的氧气才开始慢慢,空气也越来越新鲜,在日出后晨练,对人体健康更有好处。
早上起床多久适合锻炼 早上起床什么时候适合锻炼
走路是最适合人类的锻炼方式
三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法
早上几点起床最好
高校鼓励学生早起锻炼还奖早餐券
早晨锻炼什么运动最好
早上锻炼对身体有哪些好处
最佳锻炼方式有哪些
女生锻炼身体最好的运动方式有哪些
最简单又全面的锻炼方式
早上起床先喝水还是先刷牙 早上起床喝水有什么好处
上班族健身锻炼的方式都有哪些
早上几点起床跑步最好
跑步的锻炼方式有什么好处
早上起床跑步可以减肥吗 早上起床做什么减肥
晨起很好的锻炼方法
夜晚锻炼身体好不好 晚上锻炼身体最佳时间
床上锻炼肌肉的方式是什么
早上起床空腹做什么运动最好
早上锻炼身体最佳时间
早上空腹锻炼减肥效果好吗
要想腰好锻炼少不了!让你啪啪能力上天的练腰方式
上班族健身锻炼的方式有哪些
上班族锻炼身体的最好方法
早上空腹锻炼好不好
早上锻炼身体好还是晚上好
家里有什么好的锻炼方式
中老年人早上几点起床最好 中老年人早上几点钟锻炼身体好
哪种锻炼方式对身体好
适合上班族的锻炼方式
早晨起来锻炼好处
肌肉锻炼大揭秘:史上最全健身3D动图教你锻炼
早上锻炼的好处