跑步是能使腿变粗的吗
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跑步是能使腿变粗的吗,跑步是生活中比较常见的一种运动,有很多人都喜欢通过跑步来锻炼身体的,但是跑步方法不正确的话会让自己的腿变粗,下面分享跑步是能使腿变粗的吗?
“慢跑”是有氧运动,可以消耗脂肪,从而达到减肥的目的,当然不会使腿变粗。
强调一下是慢跑,不是快跑。要求慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。
腿粗分两种情况:一是腿部的皮下脂肪增多,使腿变粗,这叫臃肿,这种情况多是缺乏体育运动所致;另一种情况是由于运动,使腿部肌肉的围度增加,从而使腿变粗,一般来说,这种情况多是从事短跑运动才会使肌肉的围度增加。
肌肉围的适当增加,能使人的肌肉线条更美,更有弹性。如果你想使你的腿更细,至少连续半小时的有氧运动:慢跑、游泳、爬山、骑自行车等。
觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
长期跑步腿会变粗吗
其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说,减脂肪比增肌肉要容易得多,经过一段时间有效的减脂运动后,肌肉通常会变得结实、紧致一些,同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。
跑步主要涉及到:大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸,有助热身,增加身体柔韧性,预防运动伤害。跑步后拉伸,则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。
事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
怎么样跑步腿不会变粗
1、 跑步之前做好充分的热身运动,拉伸腿部的肌肉,防止拉伤肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、 跑步时脚跟要着地。跑步时切忌前脚掌先落地,可能这样比较轻松,却会造成腿部粗壮的。跑步时要用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
3、 慢跑属于有氧运动,能够有效消耗机体多余的脂肪,从而能够瘦身减肥。
4、 快跑虽然消耗的热量比较多,却会加重小腿负担,加快肌肉增长,导致小腿变粗。
5、 脂肪开始燃烧的时间是在持续运动了半小时之后,所以坚持慢跑一定要坚持半小时以上,才能更有效的减肥。
6、 慢跑过后一定要做伸展运动,能缓解肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,有效保持腿型的完美。
7、 跑完步不要着急喝水,容易导致腿部水肿。大量饮水会加速体内盐分流失,更不能喝冷水,会伤害肠胃。
8、 跑完步不要立即坐下休息,会堆积脂肪,容易引起腿部变粗、臀部变大。
跑步是一种非常好的减肥运动,只要能够每天坚持跑步三十分钟以上,很快就可以看到自己的.体重下降的。如果在跑步开始前能够进行热身,在跑步后,能够拉伸腿部,而且按摩按摩腿部,缓解腿部紧张,就可以让腿保持修长的形体,不出现肌肉的。
跑步会使腿变粗吗
正确跑步姿势可避免小腿变粗
跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。
因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。
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