什么瑜伽动作减肥效果好
本文已影响2W人
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什么瑜伽动作减肥效果好,日常生活中不少女性朋友都有练习瑜伽的习惯,瑜伽是一项很时尚的运动深受年轻人的喜爱,练瑜伽能修炼我们身心。那么下面教你什么瑜伽减肥效果好。
第一组:简易坐扭转
铺好瑜伽垫,在垫子上,挺直腰背,双腿盘起,左手搭放在后腿的膝盖上,右手则放在背后垫子上,然后深呼气,挺起胸部,身体同时往右边转动,直到转到最右边的时候停住,保持姿势30秒,然后换边重复进行。
第二组:巴拉德瓦伽
铺好瑜伽垫,坐在垫子上,特别骨盆不可以倾斜,然后折叠其中一腿放在垫子上,脚趾要贴着垫子,再将两个膝盖互相靠近,双手伸直向外推去,保持这个姿势然后进行腰腹扭转,注意背部不能弯曲,转动的时候同样需要注重调整呼吸。
第三式:半鱼王
铺好瑜伽垫,我们盘腿而坐,然后抽出右腿,将其慢慢抬起,再放在左腿膝盖的外侧上,接着把脚尖往前方伸直,使得右腿伸直,左腿不动,保持着整个腿部不动,然后吸气并伸直腰背,呼气,同时身体慢慢向右后方转动,再慢慢地转回来,向左方转动,接着回到正前方,交换双腿动作后重复身体转动的动作。
瑜伽减肥时需要注意什么?
1、不可饱腹练习瑜伽,瑜伽练习时一般需要在饭后的1-2进行,当然也不要选择复杂和比较宽松的衣服进行练习,这样会给我们带来一定的不适。为了让我们的瑜伽练习更加的轻松,可以穿一些简单的T恤来进行练习。还需要选择一个比较宽阔的地方,铺上瑜伽垫,避免不必要的受伤。
2、需要进行热身运动,热身运动能让身体的血液充分的流通起来,调动我们的神经,使身体更快的得到暖和,让瑜伽的动作更加到位,同事也可以使减肥瑜伽的效果更加明显。
减肚子瑜伽动作
身体前屈
这个动作看起来并不难,其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条,从而进行全身性的运动。
1:双脚分开,距离与肩同宽,把双臂放在身后慢慢拉直,与地面平行,十指呈紧扣状。
2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,上身尽量往下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来。
3:慢慢达到自己身体的最大拉伸限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立身体,可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作看起来就很难,需要有一定的锻炼基础,不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话,您也可贴墙,或找人帮忙。
1:身体站直,慢慢的弯下上半身,双手撑住地面,将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)
2:腹部向内收,坚持进行五个呼吸,然后换另一条腿支撑,重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿,十分有舒展性,可运动到全身。
1:做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体,然后把重心转到右手和右脚上。
2:慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左脚趾。(不能做到,也不要勉强)
3:若能抓住左脚的话,可慢慢靠近,逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
减肥瑜伽有哪些注意事项
不要穿:超短短裤
问题:有些女性在锻炼时喜欢穿短裤,甚至比普通短裤更短的热裤,虽然它们能让你的腿看起来更修长,但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时,合适的装备会让你感觉到自信,而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且,太短的短裤在你运动时会堆在一起,这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。
建议:剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光,而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。
不要穿:全棉内衣裤
问题:所有人都告诉你要穿全棉内衣裤,尽管这种纤维透气性好且吸汗,但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干,对吧)。
建议:想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的,选择一款时尚的排汗内裤吧。
不要穿:旧的,厚的,有洞的或浅颜色的长裤
问题:那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤,但问题是如果你从大学就开始穿它了,那一定又旧又不结实。为了避免尴尬,上课前检查一下裆部的破洞吧,就像图中各种拉扯的瑜伽动作,能保证旧裤子足够牢固吗?另外,还要避免浅色的长裤,因为不管它们多厚都很容易被看透,你做图上那些动作的`时候可不想别人能看到你的私处吧。
建议:选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤,不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。
不要穿:T恤,宽松的工字背心,短上衣
问题:宽松上衣的问题是每次你做倒立动作时都会翻下来盖在你脸上(然后肚子甚至胸部全暴露在外),趴着做“斜板式“的时候宽大的领口也让人一览无余,所以千万不要选择宽松的T恤和背心。短上衣也容易转移注意力,假如你有一颗凸出的胃和肚子的话。
建议:许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的,因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。
不要穿:暴露、无支撑力、浅色的上装
问题:有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊),有些上衣是在你走路时看着无比合身,但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大,特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课,可不是湿身大赛哦。
建议:如果你是大胸部,V字领上衣可不是好选择,可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫,如果它们的支撑力不够,你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼,但是切忌让别人“看透”。
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