冬季健身三搓搓手搓脸搓脚
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冬季健身三搓搓手搓脸搓脚,生活中随着人们对健康意识的加强,越来越多的人加入了健身运动中,尽管天气变得严寒,却阻挡不了这群健身喜爱着的热情,以下了解冬季健身三搓搓手搓脸搓脚。
搓手
冬季天气寒冷,经常搓擦双手好处有二:
1、搓手可防止生冻疮。有些妇女儿童的血液循环欠佳,一旦气温在10℃以下而又缺乏运动或有效的保暖措施时,就容易在手指、手背、足部、耳廓、面颊等处出现冻疮。经常搓搓手,一方面可以借助磨擦生热来增加局部的温度,另一方面还能加速血液循环,从而从根本上预防冻伤和冻疮。
2、防治感冒和呼吸道感染。经常搓手能促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。双手拇指的根部在医学上称之为“大鱼际”,是治疗呼吸道病症的有效部位,该处脉穴丰富,刺激它能促进血液循环,疏通经络,强化面部“三角部位”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免疫能力。
搓脸
搓脸不但能舒展面神经和表情肌,更重要的是可防治面神经炎、视力减退和鼻炎,并预防感冒。面部神经很丰富,但比较脆弱,易受外界因素的影响而发生神经炎,出现口角歪斜,下睑外翻,甚至进食时漏汤漏饭。因此面部神经必须细心呵护,除增强体质,不让风寒趁虚侵袭外,经常搓脸是一项很有效的保养措施。
因为搓脸使面部血液循环加快,表情肌和面神经都得到了活动和滋养。与此同时,眼周的血液循环也会加快,不仅缓解视力疲劳,也会使视神经的活力增强,而减缓眼睛的退行性病变。搓脸时使鼻腔得以按摩,促进鼻腔的血液循环,防止鼻腔过于干燥,因此可有效预防感冒和鼻炎。
搓脚
每天坚持搓脚心,持之以恒,能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效,可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症,同时可预防感冒。搓脚心有以下几种方法:
1、干搓。左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100次,达到脚心发热;再用右手握右脚,用左手沿脚心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒适为宜。
2、湿搓。把脚放在温水盆中,泡到脚发红,再按第一种办法搓。
3、酒搓。倒半两左右白酒于杯中,按第一种办法操作,只是搓脚的手蘸一点白酒,酒搓干了再蘸一下,按第一种办法两脚心各搓100次。
经常三搓好处多
搓手:搓擦双手有两个好处:一是可以防止生冻疮。有些人的血液循环欠佳,冬季时容易在手指、手背等处出现冻疮。经常搓搓手,一方面可以借助摩擦生热来增加局部的温度,另一方面还能加速血液循环,从根本上预防冻疮。
二是可以防治感冒和呼吸道感染。双手拇指的根部在医学上称之为“大鱼际”,是治疗呼吸道病症的有效部位。经常搓手,可以刺激它,促进血液循环,疏通经络,强化面部“三角部位”和上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的能力。
搓脸:面神经很丰富,但比较脆弱,因此面神经必须细心呵护。除增强体质,不让风寒趁虚侵袭外,经常搓脸是一项很有效的保养措施。搓脸可使面部血液循环加快,表情肌和面神经都得到了活动和滋养。
与此同时,眼周的血液循环也会加快,不仅能缓解视力疲劳,还可使视神经的活力增强,从而减缓眼睛的退行性病变。搓脸时使鼻腔得以按摩,促进鼻腔的血液循环,防止鼻腔过于干燥,可有效预防感冒。
搓脚:每天坚持12次搓脚心,持之以恒,能起到补脑益’肾、益智安神、活血通络的疗效,可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症,同时可预防感冒。搓脚心有以下几种方法:
1、干搓。左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100次,达到脚心发热;再用右手握右脚。
用左手沿脚心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒适为宜。
2、湿搓。把脚放在温水盆中,泡到脚发红,再按第一种办法搓。
3、酒搓。倒半两白酒于杯中,按第一种办法操作,只是搓脚的手蘸一点白酒,酒搓干了再蘸一下,按第一种办法两脚心各搓100次。
冬季健身的好处
1、促进新陈代谢:在冬季运动可以改善体内的激素水平,加快血液的刘延东,可以降低我们体内的血脂,如果体内血脂高的话,很容易形成那个动脉硬化,所以可以通过运动的方式,加快物质的代谢,调节体内的激素水平,延缓生理老化。
2、刺激神经:冬季锻炼可以使我们的心情变好,高涨,对大脑的皮脂产生良性的刺激,经常进行锻炼的人,身体越好,也越爱锻练。所以在冬季健身,可以刺激人的神经反应,使我们的心情变得的很好。
3、提高人体免疫力:运动可以提高机体的免疫力,是身体看省去非常的好,改善身体的素质,延长寿命。而且运动可以促使机体产生干扰素,它可以机体产生干扰素。干扰素是一种强抗病毒物质,能够预防可控制抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。
4、调节血压:运动健身对血压有良好的调节作用,能明显改善全血及血浆的黏度,改变自主神经兴奋性,使血管通透性增大,起到疏通血脉的作用。同时,通过运动,心脏迷走神经紧张性增强,而心脏交感神经紧张性相对减轻,心律明显减慢,从而使心脏负担减轻,心脏耗氧量大大减低,避免心血管疾病的发生。
5、改善呼吸:经常参加体育锻炼的人,能加强膈肌上下活动的幅度,加大吸气状态下的胸膜腔负压,而有助于改善心肺循环,并可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好。降低氧的消耗量,减少单位时间呼吸运动所消耗的能量,满足机体对氧的需要。
6、改善胃肠道功能:消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。运动使腹横肌活动幅度逐步增加,人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度,从而调理消化系统的功能;同时能使唾液分泌量增加,食欲增进,大便通畅,有利于防治消化道疾病
冬季健身小常识
1、冷水洗脸,对于小编来说,就是不管春夏秋冬都是用凉水洗脸的,当然在其他季节我不知道用冷水洗脸好不好,至少在冬季用冷水洗脸是很好的,不仅仅让自己头脑清醒,还能锻炼自己的耐寒能力哦。
2、记得喝温开水,很多时候我们在早晨刷牙了之后,记得去喝点水的哦,当然喝温开水是好的,为什么呢,因为温开水是可以清洗我们胃肠的'哦,而且让我们细胞新陈代谢加快。
3、户外健身,可能很多人觉得冬季比较冷,那么我就不进行户外锻炼了吧,其实是不好的,冬季更应该去锻炼身体的,如果你有自己喜欢的爱好时候,那么户外锻炼身体是很有必要的。户外运动可以提高你在冬季的抗病能力。
4、饮食合理,冬季膳食是很关键,很多时候我们要根据自己的条件来去进行餐补的哦,这样也是为了自己吃的更好,吃的更加健康着想哦。
5、午后进行喝茶的习惯,茶是一个好东西,而且喝茶是可以有利于抗癌的哦,然后你要根据自己喜好去选择喝茶的哦,喝茶的好处是可以对我们人体有良好的保健功效。
6、洗澡的习惯,在冬季洗澡沐浴是很关键的,很多时候我们洗澡捶背是可以很好的提高我们的人体免疫力的,当然对于强身健体是有很好增强功效。
7、保健操,很多人可能不明白,小编就是有这个习惯的,我们一定要经常的去做做保健操,这是一个长期坚持的过程,如果说你不喜欢户外运动的话,那么保健操是一定要做的。
冬季健身注意事项
1、冬季锻炼注意事项
冬季进行锻炼,特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低,还容易因为地面空气中含氧量第,污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。
2、冬季跑步前要做牵拉
很多人会觉得自己在冬天很容易受伤,这是因为冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。
所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。建议大家在运动之前,先活动手腕和脚踝等关节,“压压腿,做一些牵拉运动可以有效的避免伤病。”北京体育大学运动医学博士单威这样说。
3、冬季锻炼时不要喝茶
很多人运动时对饮水不够重视,有的带上一壶热茶水,由于其中茶碱浓度高,而且茶是利尿的,容易代谢出水分,满足不了身体的补水需求。并且中老年人肌糖元储蓄能力低,建议冬季运动时带上淡糖水,以补充糖分和水分。
结语:在冬季健身,不仅可以增加身体的抵抗力,还可以改善呼吸,调节人的血压,是非常好的,我们在冬天运动的时候,要注意安全,早晨晨练的时候不UN那个气的太早,在做运动之后要做好准备工作,在运动的时候可以被一些糖水,补充身体流失的水分和糖分。
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