女生减肥跑步几公里合适
本文已影响3.01W人
本文已影响3.01W人
女生减肥跑步几公里合适,有很多朋友一提到减肥首先选择的就是有氧运动,有不少的女生也会选择跑步来达到减肥的效果,那么大家知道女生减肥跑步几公里合适吗,下面就来看一看跑步几公里合适吧!
女生减肥跑步几公里合适1
一,跑步的时间和距离应该是循序渐进的
我们的身体是很神奇的,它有一种去习惯周围环境,习惯你自己行为的能力。也就是说,如果你长期一个月,几个月甚至半年的时间,用的是一个速度去跑步,跑的距离也是一样的话,一开始的几周,跑步所带来的减肥效果可能会比较明显,但久而久之,效果就会慢慢减弱,甚至开始变得毫无效果了。
这是我们身体的一种比较神奇的习惯机制,当我们长期的处在一种状态下的时候,自己的身体就会去习惯这样一种状态,从而不会让我们的身体有所改变或者变化,也就是说自己的脂肪和体重就会停滞来,进而不会让自己的减肥有效果了。所以我们就要进行循序渐进的跑步减肥。
如果你能够长期的坚持跑步,坚持每周3次以上的跑步,并且你有希望通过跑步减肥的需求,我就推荐你把每次跑步的时间,跑步的距离都记录下来,然后每次跑跑步的时候都相比上次有所提升,比如说第一次跑一千米,花了10分钟,然后第二次就可以用相同的速度去跑更远的距离,或者用更少的时间去跑和上次相同距离,也就是用更快的速度去跑,如此这样循序渐进,增大自己的跑步运动量。
二,任何方式的'减肥都是建立在饮食基础上的
跑步减肥是我们当今社会中众多减肥方法的一种,但跑步减肥可能是最健康的减肥方式了,如果我们对减肥的需求很强烈的话,就需要严格的去控制自己的饮食,在保证基本的生活饮食情况下,外食什么的基本就不能吃。然后科学的去进行跑步训练,进而让我们的减肥的效果达到最佳。
但是如果我们对减肥的需求不是很强烈,希望自己的体重能慢慢下降,不增加就行。这样的话,我们对于饮食的要求就没那么高,在正常的饮食情况下,和日常的饮食没有太大的增加,外食尽量的少吃,然后进行第一点所提到的跑步训练,完成那些要求,自己的体重就会慢慢下降的。
总的来说,跑步之所以能帮助我们更好的去减肥,是因为长期的跑步训练,可以增加自己的新陈代谢率,进而增加自己身体每天的能量消耗,从而帮助我们减肥。但不管怎么说,合适饮食永远是减肥的基础,不要以为自己一天中跑了会儿步,就可以随便胡乱的吃吃喝喝了。
女生减肥跑步几公里合适2
一、刚开始跑步跑多少米
刚开始跑步跑多少合适?刚开始跑步的女生不用给自己太大的压力,一般跑3公里都是可以的。
坚持跑步能让你身体减少很多多余脂肪。你其实不管你慢跑是以设定距离或时间为目标,只要持之以恒都可以达到身体健康的效果,而这也是大部分跑友投入慢跑的目标,所以在初学阶段尽量让自己放轻松享受跑步吧。
二、刚开始跑步跑多久
刚开始跑步的第一周,15分钟是比较适合的。
对于刚接触慢跑的女孩,15分钟似乎就没有特别大的压力,跑习惯了15分钟,之后可以循序渐进地往上加跑步时间。
不过女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。
刚开始跑步坚持不了15分钟的话,可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,按照循序渐进的跑步方法当你可以完成5公里后,可以挑战尽量不快走,全程跑完5公里。
三、坚持跑步有哪些好处
1、提高睡眠质量。
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量。
跑步能使肺的容量平均从5。8升上升到6。2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌。
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力。
跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性。
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感。
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、延缓衰老。
经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
8、健美塑形。
跑步是减肥、塑形的好方法。
春天跑步能减肥吗 夏天跑步减肥快吗秋天适合跑步减肥吗冬天跑步减肥效果好吗女生跑步减肥注意事项
跑步减肥多久见效 5个跑步减肥的正确方法
减肥跑步适合跑几公里,减肥跑步一般跑几公里合适
晨跑有助于减肥吗 晨跑多少公里能减肥
每天晚上跑步五公里能减肥吗
减肥跑步一天跑几公里 一天跑多少公里可以减肥
跑步机减肥有效果吗 跑步机每天跑多久能减肥
跑步会导致子宫下垂吗 女生跑步减肥的注意事项
跑步每天跑多少公里合适 跑步每天多久可以减肥
怎么跑步减肥效果好?跑步减肥的正确方法
怎么跑步才能减肥?跑步减肥必知的9个tips
天天早上跑步会减肥吗 减肥早上几点跑步好
跑步减肥早上跑好还是晚上跑好 跑步什么时候跑最减肥
跑步减肥会反弹吗 为什么跑步减肥还胖了
跑步减肥小心越跑越肥 跑步减肥的正确方法
中年人不适合跑步减肥了
早上跑步减肥效果好吗?跑步减肥的正确方法
下午跑步合适吗 下午几点跑步合适
跑步跑多久能减肥?跑步减肥的正确方法
跑步减脂是每天跑还是隔天跑 每天跑步多少公里能减脂
跑步减肥 一周跑几次
跑步一小时消耗多少热量 跑步减肥还是快走减肥
跑步减肥要跑多长时间 跑步可以减肥吗需要跑多久有效