瑜伽动作瘦腿最有效
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瑜伽动作瘦腿最有效,很多的朋友都烦恼自己没有一双纤细美腿,其实只要我们也持续练习瘦腿瑜伽,也能打造美腿,那么大家知道哪些瑜伽动作瘦腿最有效吗,下面就一起来看一看瑜伽动作瘦腿最有效吧!
瑜伽动作瘦腿最有效1
1、鹭式
坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左脚向内屈膝来,双手托住右脚脚板,保持10秒,恢复到原姿势,换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。
2、广角前弯式
呈坐姿,双腿分别向左右侧打开,腿伸直,然后把双手放在身体两侧,挺胸收腹,挺直腰背,做伸展动作,并保持10秒,再恢复到原来的姿势。
3、顶峰式
双脚伸直,与地面接触,双手也平贴在地面,臀部抬高,双眼看脚部,伸展腿部和手臂,保持姿势10秒,再恢复到原来的姿势。
4、展腿式
做劈腿动作,双腿尽量伸展,保持上半身倾斜,双手与地面接触,调整呼吸,把身体重心集中在手中,保持10秒,再慢慢恢复到原来的姿势。
5、椅子式
站直,双腿打开,手臂向上伸展,重心放在下半身,微蹲,保持10秒,再恢复到原来的姿势。
瘦腿瑜伽怎么练
通过瑜伽练习打造筷子腿,让腿部肥肉变成肌肉,需要长期坚持练习。练习时,需做好准备和掌握好动作要领,才能达到预期目的。具体练习方法如下:
练习一
站直,两腿打开,一腿向一侧岔开,另一腿成弓步,然后把身体重心慢慢向弓步的那一侧方向转移,并举起手臂,身体下沉,坚持15秒,深呼吸,恢复到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。动作需重复8次。
练习二
呈站姿,身体转向左侧,左腿成弓步,右腿向后拉伸,尽量让拉伸幅度增大,然后身体下压,手臂向上举,均匀呼吸,坚持15秒,再转向右侧,做同样的动作,坚持15秒。
练习三
坐在瑜伽垫上,抬头挺胸,身体向右侧转,右腿贴紧地面,呈弓形,两手臂自然放在身体两侧,并且指尖接触地面,坚持15秒,转向左侧做同样的动作,坚持15秒。
练习四
保持上半身挺直,呈坐姿,身体向右侧转,左脚尽量向后伸,右脚弯曲,然后上身慢慢向前倾,手臂和额头贴紧地面,坚持10秒,恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。
瘦腿瑜伽有效吗
想要瘦腿,练瘦腿瑜伽,但很多人发现持续练习后,成效不明显。那瘦腿瑜伽真的有效吗?瘦腿瑜伽动作要领是什么?一起来了解一下吧。
瘦腿瑜伽对于不同人效果是不一样的。有的人本身腿部肌肉松弛,经过练习后,肌肉变得更紧实,由此,从视觉上给人一种瘦的感觉。而有的人本身腿部肌肉就紧实,又没有掌握正确的动作要领,盲目练习,自然效果不佳。所以,想要练好瑜伽,达到瘦腿目的,掌握动作要领也是很重要的。
瘦腿瑜伽动作要领并不难,但不同动作要领不同,如下狗变式要求小腿面紧贴地板,臀部向上抬起;勇士式要求脚跟离地,脚尖用力,抬起身体离地;半脚尖式要求双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边打开等。
在家练习瑜伽能瘦腿吗
有的人因工作繁忙,没有时间到瑜伽馆练习,于是在下班后回家自行练习。那在家练习瑜伽能瘦腿吗?其实,只要充分利用好在家的碎片时间,是可以轻松瘦腿的。适合在家练习的瘦腿瑜伽动作如下:
树式
能加强腿部肌肉,提升平衡能力。练习时,先站直,保持两腿并拢,上身挺直,然后抬起右脚,将右脚掌放在左腿内侧,保持身体平衡,再胸前合掌,坚持30秒,慢慢恢复到原来的姿势,换腿做同样的动作。
鹰式
能纤细脚踝、小腿、大腿和臀部。练习时,站直,双腿并拢,挺直腰背,抬头挺胸,然后双手交握放在胸前,右手肘放在左手肘内,再弯曲右腿,盘住左腿,上身倾斜,坚持5—10个呼吸,慢慢恢复到原来的姿势,换另一侧做同样的动作。
战士一式
能打造纤细长腿、平衡骨盆,对预防呼吸系统疾病也有帮助。练习时,左脚向前跨一步,成弓步,右腿向后伸展,双手上举,手掌合十,手指交握,抬头挺胸,坚持5—10个呼吸,然后慢慢恢复到原来的姿势,做同样的动作。
练瑜伽瘦腿注意事项
瑜伽是全身性运动,虽然没有年龄限制,但若年纪比较大,身体柔韧性较差,最好不要练习。若年轻人想要练习瑜伽瘦腿,以下注意事项要牢记:
1、练习瑜伽前1个小时最好不要进食,或者尽量避免进食后过饱,因为练习过程中,器官会被挤压,所以,要是进食过饱,会影响消化,加重肾脏负担。
2、练习前最好做暖身运动,但需注意的是,瑜伽的暖身运动与普通运动的暖身运动不一样,应选择动作较为轻松的,有助于让情绪平复的动作,如静坐冥想和呼吸法。
3、练习过程中,持续调整呼吸和放松心情,因为不良的情绪会让肌肉紧绷,从而影响到练习的效果。
4、大笑或说话,都是练习过程中应避免的,因为这样会影响呼吸,让呼吸变得紊乱,不利于身体放松。
5、最好能每天练习瘦腿瑜伽动作,且做完一整套动作后,躺下休息一会,让疲劳感减轻。
瑜伽动作瘦腿最有效2
定海神针式
一些初学者可以在练习的时候利用栏杆和墙壁来辅助练习,在练习期间腿部一定要伸直,手臂平举,肩部下沉,眼睛要看着平举的手臂的指尖,坚持几分钟就可以结束了,长期做这个瑜伽动作就能达到瘦腿的功效。
盘坐摆肩式
双腿盘放着,右脚放到右侧大腿的根部,左脚也放到左侧的大腿根部,背部保持着挺直的姿态,头偏向左侧着,双臂向上举起,然后在头部的后方交叠,胸部挺起,肩膀也要打开,尽量要让左手的手肘往地板靠近,右手的手肘指向天花板,姿势练到位了就会更加的熟练,长期坚持你会发现自己的`腿部变得越来越细了。
树式
按照站立的姿势来开始,双脚要微微的打开,慢慢的抬起左脚,让左脚的脚心紧贴着右脚的大腿内侧,双手合十贴到胸口处,保持这样的姿势30秒左右就可以换一边继续了,在练习的时候记得要腿部挺直,脊柱也不能弯曲,主要锻炼的是背部肌肉和腿部,加强了人的平衡性,同时也在一定程度上打造出一双纤细修长的美腿。
骑马式
在练习骑马式的瑜伽时,一定要注意动作不能超过自己的极限,不然就很容易给脊椎带来伤害,适合缓慢和稳定的进行,脊柱要慢慢的抬起和往后弯,不能够太急躁,必要的时候可以用手来辅助,肩部、髋部和膝盖都要正对身体的前方,分别与地面保持平行,不要左右来翻转,掌握了这些诀窍,动作就基本上没什么问题了,瘦身也就离你越来越近了。
俯卧扭动式
整个身体俯卧在地板上,右腿伸直,右脚掌紧贴在左腿的外侧,腹部贴着地板,然后把右手放到腰部的右侧,手掌撑住地面,头部要偏向右方,左手放到左耳的位置,左臂也要抬离地面,在坚持了20秒左右就可以换一边了,想要瘦腿的MM需要坚持每天练习才会有效果。
金字塔式
将身体站立着,深呼吸分开双腿,双手举过头顶并且十指相扣,慢慢的就弯下身体,双腿可以改变张开的角度,直到头部到了地上,然后双手也紧扣着让手指着地,保持这个姿势10秒,这样就能帮助大家纠正腿部的畸形,完美的锻炼到了腿部的肌肉,从真正的意义上来起到瘦腿的效果。
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