什么办法能瘦腿
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什么办法能瘦腿,众所周知腿部粗短是美女最讨厌的事情,局部瘦身也逐渐变成了许多朋友们茶余饭后的话题,那么大家知道有什么办法能瘦腿吗,下面就让小编来告诉大家有什么办法能瘦腿吧!
什么办法能瘦腿1
大腿前侧练习
连续性的腿部交替弯曲,有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习,重复12次为佳。
1、两手握拳,弯曲手肘向上举起,拳头落在额头前两侧,双腿打开与肩同宽,眼视前方。
2、在动作一的基础上,身体前倾,然后抬起右腿,使得大腿与腹部贴近,弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。
3、快速地将右腿向前踢出,并尽可能地往高踢。同时,双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习,两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。
大腿后方的练习
腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡,因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好,共3个步骤建议整套练习,重复12次为佳。
1、身体平躺在地上,两手平放在腰侧,双腿弯膝立起,膝盖并拢,大腿到膝盖位置间放置一毛巾,夹紧,两脚分开与肩同宽。
2、臀部用力,背部挺直,使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落,双手与脚触地,避免身体失衡,跌落在地上。
3、脚跟触地,脚尖抬起,大腿部依旧保持紧夹状态,不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟,然后慢慢回到原来的位置。
锻炼修长小腿&脚踝运动
整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左,右交替动作,重复约20次。
1、双手叉腰,眼视前方,右脚向前伸出,脚尖触地,脚跟抬起。
2、右腿弯膝,重心落在右腿,可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
3、上半身保持不动,左腿向前迈出一步,右脚脚尖触地,脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同的练习。
锻炼小腿,共创美好
小腿的状况对于整个腿部有着非常关键的影响,如果小腿太粗,那么不管你怎么减肥,都不能塑造出理想的腿部曲线哦!不过想要瘦小腿也很简单,通过以下介绍的这个小运动就能够轻松地改善腿部状况了。记住这套运动,每条腿都要做20次以上的重复哦!
1、双手叉腰,左腿向后一个步子的位置,两脚掌触地。重心落在右腿上。
2、身体向前倾斜,右腿弯曲,并使得腰臀以及左腿处于同一直线。如此循环前进,姐妹们也可以在上楼梯时进行,效果会更为明显。
7式健身球瘦小腿
功效
消除萝卜腿,刺激胸部坚挺浑圆,修正背部姿势,增强免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。
运动次数
3次,共花6分钟,效果热量150千卡。
step1
躺在垫子或大浴巾上,将球放在胸骨后方,双手自然放下,可以扩展胸腔,增强呼吸。
step2
屈膝,臀部上抬将球夹在双膝之间。
step3
右腿前伸,左腿后拉,让球在小腿间滑动不掉落。
step4
换边,左腿前伸,右腿后拉。
step5
双腿夹球向上伸直,身体与双腿呈90°弯曲。
step6
双腿倒向头的方向,以腰部支撑。
step7
膝盖弯曲,回正。
tips
没有充气球,可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。
什么办法能瘦腿2
良好的走姿
1、穿上高跟鞋,上半身挺直,吸气收腹,把气停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量,将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。切记大腿一定要抬起来,这样步伐才不会沉重疲累,而是干脆的轻盈。
3、跨步着地时,记得不要用脚跟或者脚尖着地,要用脚板中间的部位着地。这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻,更是穿高跟鞋必备的礼貌,让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出的时候,不一定要成一直线,只要各脚自然往前走即可。
候车时间瘦腿秘诀
其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来,比如候车时间,或者等红绿灯的时间。在这个空当,做做这个小体操,既简单又能瘦腿。
做法:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压大腿内侧面,保持姿势10秒钟,换另一条腿做动作。
利用复印空当瘦腿
通常在复印大量资料的'时候,都要花费很多时间,这时可以利用这个空当做做瘦腿操。
1、首先立正站好,左脚弯曲,用左手抓住左脚脚背,并尽量贴到臀部,与地板垂直,保持姿势10秒钟。
2、换另一只脚重复相同的动作,重复数次。
按摩瘦腿法
1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜。能有效消除大腿肿胀,加快大腿脂肪消耗,改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。
2、按摩的时候要一边按一边揉捏,因为柔捏组织可以促进排水功能,要注意的是。按摩时用力均匀,殿部、腿部可用力大一点;腹部、腰部用力要适当。
3、按摩后的腿部血液流通的更顺畅,并舒缓了肌肉,减少腿部赘肉。上班或是学习后累累的回来,这么一按,还是让你顿时舒服起来。温馨提示一下,最好别在饭后20分钟内,但洗完澡后按摩最佳,甚至事半功倍。按摩时间就是二首歌的时间。
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