游泳对减肥有效果吗
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在日常生活中,减肥方法可谓数不胜数, 运动是最有效且最健康的一种减肥方法,而游泳是生活中很常见的一种运动,有很多人选择通过游泳来达到减肥的目的,那么,游泳对减肥有效果吗?我们一起来看下面的介绍。
游泳对减肥有效果吗1
首先可以确定的是,游泳能够减肥,而且如果方法正确,通常减肥的效果会非常好。游泳本身可以通过运动的方式使脂肪得到消耗,又不同于其他减肥方式。所相关实践表明,游泳者在水中为了调节体温,往往会消耗大量的脂肪以及热量,从而来帮助身体升高体温,这样就可以更好的适应水温,这种情况下就会消耗很多的热量,而使脂肪细胞缩小,进而达到减轻体重的目的。游泳能够快速消耗大量脂肪,通常每次运动时间是45分钟左右。
而在日常生活中,有些人通过游泳进行减肥的时候,却没有达到理想的减肥效果,其实这与运动量不足有很大的关系,游泳属于一种有氧运动,而有氧运动往往要坚持40分钟以上才可以燃烧体内的脂肪,因此,如果运动量不足,往往会影响到减肥的效果。
再就是,游泳减肥效果不佳也与游泳后饮食不节制有一定的关系,游泳是一种消耗比较大的运动,因此很多人在运动之后往往会感觉非常的饥饿,他们以为自己有了足够的运动,因此便大吃一顿,殊不知,这样就会之前游泳减肥的成果付诸东流。
游泳对减肥有效果吗?这是很多人都想了解的一个问题,综上所述,游泳对减肥有效果,但是一定要运动足够的时长,而且在游泳之后不可以暴饮暴食,除此之外,在游泳之前和之前还要注意进行适量的拉伸运动,这样不仅有利于减肥,而且还利于身体健康。
游泳对减肥有效果吗2
游泳的热消耗
据统计,采取自由式游泳,每小时的热消耗约为600千卡,像我们平时那种随意地游泳方式,也没什么具体姿势的,每小时的热消耗约为400千卡,实际上也就和跑步一小时的热消耗差不多。但要注意,这里所说的游泳热消耗,是连续不停地游动一小时消耗掉的.热量,实际上普通人很难连续不停地在水里游一小时,而是停停、歇歇、游游,所以实际上的热量消耗要远小于这个数值。因此,如果你不能做到连续不停地游动一小时,那么不如去长跑一小时,热量消耗的程度可能更靠谱一些。
不能减肥的原因
上一节其实已经说到了游泳无法有效减肥的原因之一,就是游泳者本身不能投入足够的运动量导致,并非游泳本身热量消耗值不高。其次,和跑步一样,以一种强度、速度、节奏运动一段时期后,身体就会逐步适应,然后就进入平台期,此时体脂波动幅度很小,也减不下去,似乎停下来了。如果要突破,就要调整强度、速度、节奏,甚至运动的方式,比如原来是随意游的,现在改为蛙式。从而让身体对运动的变化,进入新的适应阶段,启动新一轮的减脂过程。
饮食的原因
在确保游泳的距离、每周游泳次数、强度都达到一定的量的基础上,需要同时控制好热量的摄入,也就是饮食的控制。开篇就说了,游泳一小时的热量消耗约为400-600千卡,但随意地吃上几块红烧肉,就能让你的这些运动努力全泡汤。所以,不能脱离饮食,单独地期望游泳一定能帮你减肥。
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