跳绳的好处有哪些
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你知道跳绳的好处有哪些吗?跳绳是一种运动较为激烈的运动,它对运动者的心肺能力要求较高,所以有心脏病的人不适合做跳绳这项运动。很多人不知道跳绳的好处有哪些,下面是小编帮大家整理的相关内容,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
跳绳的好处有哪些1
一、跳绳的好处有哪些
1、减肥瘦身
跳绳的运动量比较大,持续跳绳10分钟和慢跑30分钟的强度差不多,坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉,可以很好的瘦全身,能够让的身体更加轻盈。
2、防治颈椎病
在跳绳的过程中,脊椎、下肢等出的骨骼会不断地震动,反复的相互撞击,可以使骨骼内的血液循环得到促进,能够使新陈代谢得到增强,这对预防颈椎病变是很有帮助的。
3、增强身体的协调性
在跳绳的时候,要求身体的各关节、肌肉有节奏的进行运动配合,这样可以使身体的灵活性和协调性得到增强,而且还能使身体的平衡能力和弹跳性得到提高。
4、增强骨质的坚韧性
在跳绳时,骨骼反复相互撞击的刺激可以使骨细胞的分化得到促进,能够有效地防止钙离子的流失。长期跳绳可以使骨质的改造和重建得到促进,能够使骨骼的密度得到增加,还能够促进骨骼病损的修复生长和发育,从而增强了骨质的坚韧性。
5、增强神经系统的功能
在跳绳的时候需要集中精神,为了能够保持跳绳的`持续性,需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏,从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。
健脑
在跳绳的时候会对足部神经末梢产生良性刺激,这种刺激作用于大脑高级神经中枢,可起到健脑作用。在跳绳时,身体以下肢弹跳和后蹬动作为主,同时在挥动上臂,腰部也会做好配合,上下肢不停地交替运动,这不仅可以运动胸部、背部和膈肌,而且还会相互协调配合,处于中枢地位的大脑更是起着统帅、协调作用。所有这些,均可增强大脑神经细胞的活力,有益于智力的发展。
跳绳的好处有哪些2
一、跳绳要注意些什么
跳绳要注意长度,粗细适中,初学者使用硬绳,熟练后使用软绳。长度以用脚踩住绳子的中点,两头可抵达腋窝处为理想。还有鞋子稍厚一点的软底运动鞋或者质地软,重量轻的高帮鞋(软底布鞋),避免脚踝受伤。还有最好穿运动服或轻便服装
跳绳最好选择软硬适中的草坪,木质地板或泥土地。避免灰尘多、有砂砾的、凹凸不平的场地。跳绳前,要进行准备活动,进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作,这样会把身体的各个关节都打开,尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害,提高身体的柔软性。
跳绳后,要记得放松跟拉伸,这样小腿才不会形成难看的肌肉块。要循序渐进,耐力小的可以先跳五分钟,第二天再跳十分钟,第三天再跳十五分钟,坚持不懈。
二、跳绳的技巧有哪些
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震 动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然 有节奏。 握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂 屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发 力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下 ,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下。向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。 要循序渐进练习 开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学 较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
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