快速瘦身的运动方法
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快速瘦身的运动方法,你知道有哪些吗?现在很多人加入了运动的行列,在运动的同时也要保护好自己,运动是我们维持身体机能的重要途径,减肥的效果也是非常明显的,以下分享快速瘦身的运动方法,一起来看看吧。
快速瘦身的运动方法1
1、形体课
培养气质指数:这个课程不像一般的大众健美操,让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨,也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体,它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大,但运动量却不小,整个过程中,您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持,您会觉得自己的肢体舒展了很多,举手投足也柔美许多。
2、肚皮舞
减腹美臀指数:肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛,它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部,通过一段时间的锻炼能快速地现出美丽的“小蛮腰”和形体的美丽曲线;并适合任何年龄和任何形体来锻炼,它是只属于女人的舞蹈,它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。
3、普拉提
瘦身指数:这个课程吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓,而每个姿势都必需和呼吸协调,要把握好身体的姿态,保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量,达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅,没有过度劳累的感觉。特别适合缺少运动的人士。
在普拉提和瑜伽这两个项目上很多人分不清,其实她们有着很大的不同:腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心,而瑜伽讲究肌肉本身运动和呼吸调控,它的集中点在肌肉,如果想有美丽曲线就选择普拉提,如果想舒展形体减少压力就选择瑜伽比较好。
快速瘦身的运动方法2
运动一:游泳
从塑形效果排行榜上看,游泳绝对是名列前茅。大量实例证明,通过游泳运动来减肥的人,其肌肉线条流畅,身型窈窕多姿。这主要是因为,人在水里的时候,由于水的浮力作用,人体全身进入一种松弛而舒展的状态,游泳的'时候便可以通过消耗脂肪达到减肥的目的,而用力最多的腿部也会呈现出优美的线条。
因此,有空的时候不妨学学游泳,既可以锻炼身体,又可以快速瘦腿。不过,现在正值初春,水还是比较冷的,想要游泳的MM可不要心急下水,一定要做好准备,以免出现腿抽筋等突发状况。
运动二:跳绳
随着健身运动的多样化,跳绳运动似乎成为一种被淘汰的运动,在广场上很少见到有人在跳绳,但实际上,跳绳运动是一种绝佳的瘦腿运动。跳绳运动对人体心肺系统等各种脏器有很大的益处,其减肥效果更是受到人们的推崇,跳绳绝对是一种低耗时、高耗能的有氧运动。
有数据显示,半小时就可以消耗四百卡热量,而在跳跃的过程中,腿部肌肉也得到锻炼,长期坚持可以令双腿变得紧致、有弹性。有的MM反映说跳绳之后感觉胃痛,这主要是跳绳过程中的跳跃次数和呼吸频率没有掌握好的缘故,只要掌握了这两点,拿下跳绳运动自然不在话下。
运动三:下蹲
对于宅女来说,下蹲应该是最方便的瘦腿方法了,既不需要器材,也不需要外出,而且下蹲动作对改善梨形身材有很大的帮助哦!下蹲运动随时可以进行,并不需要刻意抽出固定的时间进行锻炼,你甚至可以在看电视的时候做这个动作。
做下蹲动作的时候,双腿张开站立(张开角度应比臀部宽),脚尖向外,双手交叉放在头部后,调整好自己的重心,想象自己正准备坐一张椅子,然后吸气,缓缓下蹲,然后吐气,吸气,吸气同时注意利用脚后跟的力气回到起始动作状态,以10次上下为一组,每天最好做两组。刚开始练习的时候可能会有肌肉酸痛甚至抽搐的感觉,但这些都只是暂时的,只要坚持下去,你会惊喜地发现自己的大象腿变得越来越细了。
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