练胸肌为什么会影响青少年长高
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练胸肌为什么会影响青少年长高,完美的胸肌是很多男生都想拥有,不少男生会通过运动来练胸肌,甚至一些青少年也加入到这个队伍中。但是青少年练胸肌是会影响长高的,那练胸肌为什么会影响青少年长高呢?一起来看原因。
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一、练胸肌会长不高吗
要看锻炼强度以及锻炼人群。进行胸肌的锻炼,是否会导致长不高,是要看锻炼强度以及锻炼人群的,对于成年人来说,其实已经无所谓长高问题了,但是处于生长期的青少年却不同,适当的胸肌训练其实可以帮助长高,但如果过度的负荷训练可能会导致长不高。
二、练胸肌为什么会影响青少年长高
1、促进长高的原因
平常锻炼胸肌时,锻炼的强度一般不大可能达到能影响肌肉和骨骼生长的程度,而且练胸肌时,适量的力量锻炼是可以起到促进细胞活化,释放生长素、促进身体发育的作用的,控制好锻炼强度即可,再加上饮食营养跟得上,其实对于身高有促进作用。
2、导致长不高的原因
骨骺线还未闭合的青少年,身体各个部位还没有发育成熟,高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害,阻碍骨的正常生长,进而影响长高。而且在胸肌锻炼中运动量过大或运动不当,都是会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少,从而对身高的发育产生不好的影响,特别是进行举杠铃这种负重练习,会压迫骨骼,从而影响骨骼发育,是容易影响身高的,甚至导致长不高。
三、练胸肌怎么避免长不高
青少年其实不宜过早的进行大量高强度的胸肌锻炼,但是如果一定要进行的话,要做好以下工作来避免出现长不高的情况。
1、注意锻炼强度
生长发育期间想要练胸肌,要注意掌握锻炼强度,不可运动过量,每次锻炼时间不宜过久,锻炼组数不宜过多。
2、选择合适的健身项目
虽然说练胸肌最好是进行高强度的负重训练,但是不想影响身高的话,建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动,如跑、跳、徒手深蹲、俯卧撑等简单的锻炼肌肉项目,不要进行像杠铃卧推这样的负重训练。
3、保证饮食营养
不想练胸肌长不高,最重要的就是要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
4、保证充足的睡眠
保证充足的睡眠,才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼,那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。
四、做一些有利于身高的运动
有助于长身高的运动有:打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等,所以可以生长发育期的青少年可以进行这些锻炼运动,不仅能帮助长高,其实对于胸肌的锻炼效果也有帮助。
五、有助于长高的运动有哪些
1、游泳、慢跑、快走、骑车、球类等有氧运动。
2、跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳类运动。
3、引体向上、太极拳、踢腿等伸展运动。
六、青少年运动要注意什么
1、15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进胸肌肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。
2、身高是与骨骺线、营养、睡眠、遗传等因素相关的,不想长不高,还是要注意在青春期时的营养补充和充足的睡眠,再搭配一些促进长高的运动。
3、青少年不要过早练胸肌,一定要练的话,建议进行俯卧撑、双杠臂屈伸等锻炼即可,不宜进行杠铃卧推等负重训练。
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一、吃什么能长高
1、黄芪猪肝汤
材料:黄芪30克,五味子3克,新鲜猪肝50克,新鲜猪腿骨500克。
制作:先将猪肝用清水洗净,切成片备用。猪腿骨用清水洗净、打碎,与黄芪、五味子一起放进沙锅内,加适量清水,先用武火煮沸后,改为文火煮1小时,滤去骨渣和药渣。将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟,加进味料调味,待温吃猪肝喝汤。本食疗方可常食用。
功用:猪肝每100克含有蛋白质19.3克、钙6毫克、磷310毫克以及多种维生素。猪腿骨也含有丰富的钙、磷、镁、铁、钾等,配以黄芪、五味子,有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收,对小儿长骨的发育甚为有利。
2、鸡肝蛋皮粥
材料:新鲜鸡肝50克,新鲜鸡蛋1个,大米100克。
制作:大米洗净,放入沙锅内,加适量清水煮粥,至大米开花为度。鸡肝洗净、剁泥,用香油适量炒热,备用。鸡蛋去壳打匀,放锅内加少许香油制成蛋皮,切碎。与热鸡肝一起放进粥内,煮至粥稠,待温,加味料调味食用。
功用:每100克鸡肝含蛋白质16.6克、钙7毫克、磷263毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白以及丰富的钙、磷等无机盐,是儿童的理想食品。
3、牡蛎肉汤
材料:新鲜牡蛎肉100克,生姜丝少许。
制作:将牡蛎肉用清水洗净,放入沙锅内,加上生姜丝少许,加适量清水,用中火煨成浓汤,再加入少量味料,待温饮汤吃肉。
功用:牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质,是一味简单可行的助长高汤。
4、猪骨菠菜汤
材料:新鲜猪脊骨250-00克,菠菜150-200克。
制作:先用清水洗净猪脊骨,砍碎,放入沙锅内,加适量清水。先用武火煮开,后用文火煮两小时,然后将洗净的菠菜放入汤中,再煮10分钟,待温,加入味料调味,饮汤吃菠菜。
功用:猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐,菠菜中所含的酶对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是补充镁、铁、钙、磷等无机元素的较好汤水。
5、鸡蛋黄粉粥
材料:鸡蛋1个,大米适量。
制作:鸡蛋洗净后放入沙锅内煮熟,去除蛋白,留下蛋黄,用匙子研成细末,加进已煮好的米粥中,拌匀食用。
功用:每100克蛋黄含蛋白质15.2克、钙112毫克、磷240毫克,及大量的'维生素A与多种脂类。此粥色香味俱全,尤其适合婴幼儿食用。
当然,对于小儿的长高,食疗只是一种辅助方法,还应该配合足够的睡眠,适当的运动,多种方法共同配合,才能更好地帮助孩子长高。
二、青少年长高的方法
1、吃饭时少喝水
很多青少年在吃饭的时候总喜欢喝水、饮料等,这种饮食习惯非常不利于长个,因为吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,从而妨碍人体对食物中营养的吸收。并且饭前或饭时喝水,还会降低食欲,这样也会影响孩子的正常生长。
如果吃饭时嫌太干的话,不妨在饭后适量的喝点蔬菜汤或者牛肉汤等,这些汤内都含有丰富的营养以及钙质,适量饮用有助于孩子的骨骼发育。
2、愉快地用餐
家长有必要为孩子创造一个愉快的进餐环境,在这种环境中吃饭,可以使脑的中枢神经也会变得积极,从而让循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,因此更有助于人体对食物的吸收以及消化。
3、拒绝不健康食物
儿童无论是身体生长还是骨骼发育都离不开大量的营养,而像油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品等食物在制作过程中都损失了大量的营养,并且又在里面添加了大量的添加剂,虽然说给人体提供大量的热量,但蛋白质、维生素等人体所必须的营养物质就极度缺乏。如果让处于生长发育期的青少年过多食用这类食物的话,很有可能会引起营养不良,从而影响正常的生长发育。
4、拒绝碳酸饮料
经过研究发现,喜欢喝碳酸饮料的儿童中有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料,这类饮品中磷含量过高,如果长期饮用的话会导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。
5、减少盐分
处于生长发育期的儿童应该尽量的减少食用一些腌制、熏制食品,这些食物中通常都含有较高的盐分,如果经常食用的话会对胃肠黏膜有较大的刺激性。并且在这类食物中只含有极低的维生素,如果孩子经常吃这些食物,除了会造成肠胃病之外,同时还会影响其长高。
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