女性做瑜伽怎么瘦腿
本文已影响1.61W人
本文已影响1.61W人
女性做瑜伽怎么瘦腿,瑜伽作为一种常见的运动方法,经常练习瑜伽不仅可以有效缓解我们的身心,同时还能打造完美的'身材曲线,更重要的是还可以瘦腿,接下来一起来学习女性做瑜伽怎么瘦腿。
女性做瑜伽怎么瘦腿1
下狗式
双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。
上狗式
双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。
勇士式
step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
山式
站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。
压腿
吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。
蛇式
俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。
骆驼式
跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。
蹲立祈祷式
双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。
女性做瑜伽怎么瘦腿2
仰卧脚蹬腿式
仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
仰卧姿势
慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
仰卧单抬腿
仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。
坐姿体前屈
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。
勇士式
站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
站姿单抬腿站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。
6个瘦腿瑜伽动作 重塑纤细美腿
瘦腿瑜伽减肥 消灭腿部赘肉超容易
从恼人萝卜腿到纤细筷子腿 只需简单5式瑜伽瘦腿动作
6招瘦腿瑜伽 拯救难看萝卜腿
瘦腿瑜伽让小腿不粗:六种瘦腿瑜伽动作
空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做
瘦腿的最快方法 7招瑜伽搞定粗腿
摆脱粗腿星人称号!睡前瑜伽瘦腿操练出紧致美腿
美腿有妙招 5式瑜伽动作瘦大腿
五个瑜伽瘦腿动作 一周减掉大粗腿
瑜伽瘦腿最快方法 五步变修长美腿
三个瑜伽瘦腿动作 挽救肌肉小粗腿
瑜伽瘦腰瘦腿动作
瑜伽运动怎样瘦腿 有效瘦腿的4个瑜伽动作
经期可以练瑜伽吗?瘦小腿的瑜伽动作
告别萝卜腿 10个瑜伽动作瘦小腿
8式瘦腿瑜伽 让你练就迷人美腿
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
3式瑜伽拉伸腿部线条 瘦腿又塑形
神奇瑜伽 美腿瘦腿杀手锏
瘦腿必学瑜伽动作塑纤细长腿
轻松瘦腿瑜伽 快速消除腿部赘肉
瘦腿瑜伽马上拥有修长美腿