普拉提减肥瑜伽
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普拉提减肥瑜伽,我们都知道减肥的方法很多,运动可以帮我们甩掉赘肉,适量的运动有益健康,而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿,还能塑形,简直一举多得,下面小编带你了解普拉提减肥瑜伽。
普拉提减肥瑜伽1
1、预备动作
盘腿坐下后,挺直脊背,双臂自然下垂,鼻腔用力吸气,同时提起肩膀,靠近耳朵;
用嘴缓慢呼气,同时将肩膀慢慢放下。
吸气和呼气动作反复5次,可以缓解肩痛。
2、曲线法
仰卧,屈膝,双腿分开与肩同宽,同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙。
鼻腔用力吸气,用嘴缓慢呼气,同时使后背和腰紧贴地板。
以上两个动作反复5次。
3、呼吸法
挺直脊背,盘腿坐下。两手支在胸腔肋骨上,鼻腔用力吸气,感觉肋骨正在向两侧扩张。
像叹气一样,用力大口呼气,感觉肋骨正在慢慢缩回。
吸气和呼气动作反复做5次。
4、紧实大腿
侧卧,用手肘支撑身体,脚尖向前绷直,双腿位置较腰部略向前伸出。
脚尖绷直,略微抬起上面的腿,用鼻腔短促吸气。
脚尖朝向天花板,抬高上面的.腿。呼气,将脚尖落到第2步骤。
步骤2-4动作反复做5次。
5、坚实手臂
跪立,挺直脊背。双手手心向后,双膝之间分开大约一拳宽。
短促呼气,手臂向后最大程度抬起。
反复做10次。
6、收小腹锻炼下半身
仰卧,屈膝,双腿分开与肩同宽,双臂平放身体两侧。
右腿伸直,脚尖朝向天花板。
用鼻腔大幅吸气,用嘴呼气,左腿抬升至斜上方,绷直,此时身体呈剪刀状。
吸气,呼气,吸气,呼气,配合呼吸换腿。
以上动作反复做5组。
7、收紧腰围
侧卧,两腿伸直。
用鼻腔吸气,用嘴呼气,在呼气时抬高双腿,然后缓慢落下。
反复做10次。
普拉提减肥瑜伽2
普拉提减肥瑜伽健身
腿划圈
1、先让左膝跪于地上,左手支撑地板,支撑点位于左肩的正下方,然后伸直右腿,让脚尖触地,右手放于右髋处。
2、保持躯干不动,收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿,直至与地面平行,然后用腿顺时针划6个圈,然后逆时针划6圈,然后再换另一条腿做同样的动作。
腿侧踢
1、身体左侧卧于垫子上,左臂弯曲支撑头部,而左腿伸直放于地面上,右腿伸直放于体前的位置,脚尖触地。
2、收腹挺胸,保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起,脚尖指向天花板,然后右腿慢慢地向身后放下,下放至与地面平行,然后保持1秒钟再恢复原来的姿势,再换另一条腿重复练习。
髋伸展
1、自然站立,右脚从体前绕过左脚,放于左脚的左侧,只让脚尖着地。
2、右臂向在上方举起,然后深呼吸,让身体慢慢地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟,再换身体的另一侧重复练习。
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