有氧无氧运动的区别
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
有氧无氧运动的区别,运动是保持身体健康的基本途径,相信很多人在中小学的时候就已经进行各种各样的运动了,我们要合理安排运动时间,运动可以预防一些疾病,下面就跟小编一起来看下有氧无氧运动的区别有哪些吧。
有氧无氧运动的区别1
常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。单单从它们的运动项目上来区分它们是不全面的。小编为你详细区分它们。
有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。
特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATP的能量;而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉酸痛要持续几天才能消失。
人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒,随后由CP合成ATP,大约能维持6秒,合计8秒左右。也就是说,全速跑不到一百米即告罄,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用肌糖原无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。这类运动所需的糖由糖原提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,对减肥无益。
肌糖原无氧分解所提供的能量,只能维持一分钟左右,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而糖由糖原分解后供应,脂肪酸由脂肪分解后供应,氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质,故此类运动的.后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。
有氧无氧运动的区别2
什么是无氧运动?
你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量,短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。
什么是有氧运动?
持续时间较长,强度适中的运动是有氧,当然比如跑步,慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。
这里说的强度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。
如果心率表的情况下,你可以用费力程度来判断,以有氧慢跑为例,其实你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了~
常见的有氧运动有:步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。
无氧运动和有氧运动的区别
身体能源利用比例上有区别
当你在跑步时,启动阶段的10秒基本上是磷酸原供能的,然后接下来的2~3分钟会有一部分的无氧供能系统供能,再3分钟后基本上大部分就是有氧代谢了;而举重,短跑这种瞬间或者十几秒内完成的运动,基本上身体是无氧代谢的。
运动要求有区别
无氧力量训练如短跑、跳高、举重,要求爆发性力量;有氧心肺训练如跑步、游泳,要求中等心率,持续时间长。
无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的,就看哪种供能占得比例大。
运动效果不同
因为女生没有男性特有的的睾酮素,所以练无氧训练不会让你有粗壮的肌肉线条(健美宝贝、形体宝贝另当别论,她们有严苛的训练以及高蛋白饮食计划来帮助她们练就肌肉)。
没有无氧训练也就没有蜜桃臀和紧实的手臂等。无氧训练相对有氧训练更能促进身体肌肉发展,帮你提高新陈代谢,能起到消耗脂肪的作用。(代谢率越高,身体静息时消耗的能量越多)。无氧训练结合练后拉伸帮助你塑造好看的肌肉线条,让你的外形看上去更健康。
有氧训练每天坚持30分钟,再结合合理轻卡饮食,可以有效减脂。但是一定要达到中等强度的心率。
有氧和无氧运动如何搭配练习
1、消耗脂肪怎么练
如果你的主要目的是消耗脂肪,要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能。
除了有氧锻炼(7分配比)你还需要无氧训练(三分配比)。
为什么要有三分配比的无氧锻炼呢?
因为无氧运动能有效的消耗糖储备,当消耗光身体的糖储备之后,有氧供能才成为主要的供能方式,脂肪才会开始消耗。
2、塑形保持身材怎么练
以无氧为主,有氧为辅,配合高蛋白饮食。
有氧无氧怎么选
1、没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练;
2、有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主;
3、有些人是“肌肉体质”,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧为主;
4、2型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人,应该以有氧运动为主;
5、预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;
有氧和无氧哪种运动更减肥
有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实,这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实,更有线条感,并不会增加肌肉。
减肥选择有氧运动还是无氧运动
仰卧起坐是有氧还是无氧 有氧和无氧怎么结合
美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动
无氧运动消耗什么 无氧运动半小时消耗的热量是多少
有氧运动和无氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区别是什么?
有氧VS无氧运动对身体的好处
无氧运动的好处和坏处 无氧运动的锻炼方式有哪些
减肥无氧运动好还是有氧运动好
美丽芭蕾是有氧运动还是无氧运动?
无氧运动和有氧运动哪个燃脂快
有氧运动有哪些 有氧运动与无氧运动的区别
光做有氧运动还不够!搭配无氧让你瘦的更有型
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
什么叫有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动有什么区别
何为有氧运动和无氧运动
减肥到底该做有氧还是无氧运动
打篮球属于有氧还是无氧运动
无氧运动会长肌肉吗 为什么无氧运动能增肌
无氧运动能天天做吗 只做无氧运动有什么后果
减肥适合有氧运动还是无氧运动
杠铃操是有氧还是无氧 健身是先有氧还是先无氧运动
无氧运动和有氧运动哪个更减肥:有氧和无氧运动区别
有氧与无氧都是健身运动的最宠儿