瑜伽能减肥吗
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
瑜伽能减肥吗,运动也是有一定的技巧的,运动可以舒缓我们的心情,运动锻炼也是有很多方法的,而现在也有不少人通过瑜伽来达到减肥的目的,到底瑜伽能不能减肥呢?不如继续往下看看吧!
瑜伽能减肥吗
一、抬腿
减肥重点:腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。
二、拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作:A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
三、下压
减肥重点:腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
四、扭转
减肥重点:腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。
五、眼镜蛇式
减肥重点:腰部、腹部
眼镜蛇式瘦腰腹
动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。
六、T字形
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧
t字形瑜伽瘦大腿
动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。
瑜伽减肥的原理是什么
瑜伽减肥有哪些原理呢?不知道的话接下来的文章会详细的介绍,瑜伽是近几年兴起的运动,为什么有哪些多人练习呢?可能是因为瑜伽本身就是一个特别优雅的动作,好处也有很多,锻炼的面积也不需要多大,只要准备好瑜伽垫就可以练习了,简单方便。
1、内在调节
瑜伽的.瘦身效果非外而来于内,瑜伽这种慢运动瘦身机理主要是通过各种体式拉伸、扭转的练习,刺激按摩到内在脏腑和腺体,改善内环境。内分泌改善后,自然体内堆积的脂肪会被代谢掉,这种由内而外的瘦虽然来的慢点,但长远来看效果却更持久,而且反弹率最低,更为难得的是在实现苗条的同时也收获了健康。
2、悦性食物
瑜伽有系统的饮食指导,它将食物对于身心灵的影响分为三大类,其中悦性食物,以新鲜水谷、谷物豆制品为主,这类食物很少添加各类调料,加工简单,而且营养丰富,能起到良好的净化身心之功效。长期选择悦性食物进食,会补充足够的膳食纤维,降低胆固醇,清洁消化道,也是让你保持苗条的主要原因。
3、消除水肿
瑜伽练习的特点在于长时间保持某个体式,这种静态拉伸的效果能刺激到多部位肌肉,激活淋巴,从而消除自体浮肿,因为生活方式不当,很多人体内都存在水湿停滞,造成水肿,这也是一些人练习瑜伽后在很短时间内瘦下来的原因。
4、抑制食欲
瑜伽要求练习前后至少一小时内保持空腹。练习过程中身体得到充分的放松,心理压力有效缓解,身心保持在舒适与愉快的状态之中时,副交感神经处于活跃状态,所以习练者往往不会有饥饿感,从而减少饮食带来的能量过盛造成脂肪堆积。
5、经络调节
瑜伽这种肢体伸展,拉伸,扭转为主的体式,决定了其激发经络的显著效果,经络在人体自成调节体系,通过反复练习的伸展锻炼到有益于减肥的,如胃、脾、肝、胆三焦等经络,促进经络内在调节机制,可实现双向调节效果,瘦人更健康,胖人变瘦。
瑜伽可以减肥吗
简单瑜伽动作就能帮你减肥
高温瑜伽能否减肥
空中瑜伽可以减肥吗
冬天练瑜伽可以减肥吗 冬天练瑜伽很冷怎么办
热瑜伽是高温瑜伽吗 热瑜伽有什么不一样
练瑜伽能减肥吗,你需要知道的?瑜伽减肥误区
瑜伽减肥效果好吗
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
瑜伽球怎么用?瑜伽球减肥瘦腰方法
坐瑜伽球到底减肥吗
瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
每天练瑜伽会减肥吗
运动减肥 瑜伽减肥
高温瑜伽减肥效果好吗 高温瑜伽减肥多久有效果
练瑜伽之前能吃饭吗 瑜伽前后多久进食
空中瑜伽适合胖子吗 空中瑜伽可不可以减肥
章子怡产后瘦身秘诀 练瑜伽真能减肥吗?
高温瑜伽减肥吗
瑜伽能减肥吗多久可以见效,瑜伽能减肥的好处
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
做瑜伽能减肥吗 瑜伽怎么做减肥效果好
瑜伽能够减肥吗 练瑜伽减肥效果好吗