夜跑对身体的坏处分析
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夜跑对身体的坏处分析,对于很多白日里需要上班的人来说,夜跑就成了他们锻炼的方式,既没有耽误白天上班的时间,还能增强自己的体质,但夜跑对我们的身体还是有一定的坏处的,下面为大家分享夜跑对身体的坏处分析,一起来看看吧。
夜跑对身体的坏处分析1
1、安全问题
晚上跑步的时候,由于光线比较暗,视力会受到影响,有时候遇到坑洼的路容易发生意外。另外,车来车往的,也是一大安全隐患。对女孩子而言,单独外出夜跑更是危险,在国内外都曾出现过女孩子外出夜跑被歹徒杀害的事件。
2、容易透支身体
在经过一天的高压工作之后,脑力和体力都下降了很多,这时候再去夜跑,如果跑量太大的话,则会透支自己的身体,让自己的状态越来越差。另外,在体力和精力不足的情况下跑步,对跑步动作无法精准把控,更容易把自己跑伤了。
3、容易让自己兴奋睡不着
夜跑的`确能够让自己更好的入睡,但是如果跑得时间太晚或者跑得量太大,那么就适得其反了,这会让身体更加的兴奋,反倒是不好入睡。
夜跑对身体的坏处分析2
夜跑的好处
1、不耽误学习和工作
对于大多数人来说,晚上的空闲时间是最多的,在晚上跑步既不影响工作和学习,相对于其他时间段的跑步,时间上更加充裕。
2、释放压力
现代人的工作压力普遍比较大,在忙碌的一天工作过后,晚上通过跑步,能让自己的情绪在跑步中得以舒缓,身体压力得以消除。白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀。这也可以说是夜跑减压的说法之由来了。
3、改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。要注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。
4、避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
5、氧气多
从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
6、延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。
7、避免血栓
夜跑时血小板的数量下降了20%,血液并不像早上般粘稠,能大大减少血管栓塞的危险性。
8、增强锻炼效果
夜跑,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强,能增强跑步的锻炼效果。
9、有利于减肥
夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。
10、有利于提升工作效率
夜跑之后,心情和身体都得到放松,第二天的精神状况佳,工作效率也随之提升。
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