俯卧撑锻炼哪里的肌肉
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俯卧撑锻炼哪里的肌肉?俯卧撑是比较常见的一种运动,这项运动对场地的要求也比较简单,所以很多人都喜欢做,那么俯卧撑锻炼哪里的肌肉呢?以下相关内容分享给大家,希望对大家有过帮助。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉1
俯卧撑能锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,最主要的是胸肌
俯卧撑是一种简单易行却很有效的力量训练手段,在做俯卧撑的时候,主要是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,但做俯卧撑的姿势不同,锻炼的侧重点也有所不同。
对于标准的'俯卧撑来说,运动时要将两臂俯撑,两手打开与肩同宽,腰椎需要保持自然伸直,双手与头顶位置平行,身体各部位同时撑起,双手肘部向身体外侧弯曲,身体降低,这种主要是锻炼胸大肌。
而在做窄距俯卧撑时,两手摆放的位置小于肩宽,置于胸前,锻炼的主肌群是肱三头肌,能辅助锻炼到胸肌中缝。
宽距俯卧撑在做的时候需要将两手摆放在大约一点五倍肩宽的位置,主要锻炼的是胸大肌外侧。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉2
俯卧撑锻炼注意事项
1、做俯卧撑时,应该夹紧臀肌,这样有助于锻炼臀部肌肉。
2、如果普通的俯卧撑难以做到,可以让小腿放在接触面上,或者双腿交叉、膝盖着地。
3、做俯卧撑时,腹部和臀部要一起持续用力。
4、当你的身体处于最低点时,上臂与身体是呈45°夹角的。
5、做俯卧撑时,除了脚要绷直,身体的重量也应该放在脚趾上。
6、为了保持肌肉平衡,做完俯卧撑后还可以配合做点锻炼背肌的运动。
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