如何练出马甲线
本文已影响2.56K人
本文已影响2.56K人
如何练出马甲线,很多人之所以喜欢健身,不仅仅只是让身体得到锻炼,更重要的拥有完美的肌肉线条,相信有不少人想要练出马甲线,到底怎么样才能练出马甲线,别急,不如看看下面文章是怎么练出马甲线。
如何练出马甲线1
揉腹动作
揉腹动作和按摩动作非常相似,其实揉腹动作可以说是升级版的腹部按摩,比起一般的腹部按摩,它的针对性更加强,同时需要身体其它部位的配合。
具体的做法是:首先,原地站好,不要把你的双腿分开,而是将它们并拢起来,放松身体。然后伸出双手,打开左手手掌并将它放在右手背上,接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动,双手从刚刚的位置开始,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
撑地伸腿
准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。
保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
坐椅抬腿
准备一张没有滚轮的椅子,人坐于椅子的前1/3部分,两手放于椅面两侧以保持身体平衡,两脚并拢,收紧腹部,上半身稍微往后倾。
收紧腹部后,两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度,再放下双脚踩地,抬高放下来回做10-12下为1个回合,共做3个回合。
仰卧交替法
先让身体平躺在地面上,双手握紧放到脑后,双脚往上抬起,呈现90度弯曲状,小腿伸直绷紧,再用双手的力量把头部缓缓抬起,然后身体转往右侧,伸直左脚,接着回到最初状态,换另一边练习,重复动作15次,练习5组。
如何练出马甲线2
两头起
动作要领:以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上,双腿自然垂直不要弯曲膝盖,两条手臂从头的`后侧伸直,手心可以适当地搭在一起。
开始动作时,将手臂和双腿同时向着身体中间,也就是腰腹的正前方收拢,以髋为轴心,让身体呈现出对折的状态,后背和大腿离开地面。之后再恢复原状,则完成了一个两头起。
反向卷腹
动作要领:平躺在地板或者瑜伽垫上,把双腿举起,大小腿尽量保持在同一条水平线上,不要弯曲膝盖,让你的双腿跟地面成夹角(刚开始练习时,可以不勾脚尖)。
背部要紧紧地贴合地面,双手可以放在身体的两侧,掌心贴地,起到一个保持平衡的作用。
接着腹部发力,让臀部离开地面,稍作停顿之后,重新慢慢落回地上,完成一个反向卷腹。
俄罗斯转体
动作要领:坐在垫子或者地板上,抬起双腿,可以适当弯曲膝盖但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触(刚开始练习的时候如果觉得难度太大,可以如动图所示,让双脚落地保持平衡)。
将双手置于胸前,利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动,整个过程中,应该将背部挺直切记不可左右摇晃。
怎么练出马甲线 如何练出马甲线
马甲线多久能练出来 马甲线多久能练成
马甲线是什么?如何练出性感马甲线
女生怎么练马甲线有效 女生练马甲线简单动作
怎么练马甲线女生最快 女生练马甲线简单动作
马甲线是什么样的 马甲线和人鱼线的区别女生马甲线要练多久马甲线怎么练练马甲线吃什么
练马甲线需要先减脂吗 练马甲线需要多少体脂
什么是人鱼线马甲线?女生怎么练人鱼线马甲线
马甲线先出来哪条线 想练出中间那条线必须做到这几点
仰卧起坐可以练出马甲线吗 仰卧起坐练马甲线要多久
袁姗姗马甲线2.0版上线 袁姗姗马甲线怎么练 袁姗姗马甲线八个动作
马甲线如何练 练就马甲线的方法
袁姗姗一个月打造性感马甲线 马甲线怎么练?
马甲线怎么练?3招练出性感身材
现在不练何时练?趁冬打造性感马甲线身材
怎么练出马甲线
怎么练马甲线?3招练出迷人腹部
邓紫棋晒倒立照马甲线抢镜 女生马甲线怎么练?
袁姗姗马甲线怎么练 拥有性感马甲线的6组运动
女生马甲线怎么练?6个马甲线锻炼方法
力量训练+饮食搭配 练出翘臀马甲线
如何快速练出马甲线 快速练出马甲线的方法
马甲线怎么练?3招练出性感身材