跑楼梯训练的方法和好处
本文已影响2.3W人
本文已影响2.3W人
跑楼梯训练的方法和好处有哪些呢。跑楼梯训练是最廉价和最便捷的健身方式,对于上班族来说,专门去健身房可能会浪费很多时间,但是爬楼梯无论上班还是下班我们都会经历的。下面为大家带来跑楼梯的好处和方法。
跑楼梯训练的方法和好处1
跑楼梯好处之一:提高最大携氧量
最大携氧量是衡量心血管功能的其中一个最显着指标,代表着你的身体在高强度运动状态下运送氧气的最大数量。这也是有氧运动和无氧运动的分界线。跑楼梯能够考验身体的心血管系统,促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率,还能提高肺活量,这样跑步者每次呼吸就能摄入更多氧气。
跑楼梯好处之二:降低静态心率
除了改进心血管之外,通过跑楼梯健身,你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人,静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼,心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
跑楼梯好处之三:心率恢复速度更快
进行高强度间歇锻炼时,如果间歇休息时间设置合理,那么可以提高心脏恢复正常的速度,即心率恢复率(Recoveryheartrate)。这项指标衡量的是心率在运动停止后第一分钟下降的幅度,身体越好,运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
跑楼梯好处四:消耗更多热量
因为运动强度更大,跑楼梯健身自然也能消耗身体更多的卡路里。研究结果表明,高强度的间歇锻炼能让心率在运动后稍微提高。2006年《运动科学期刊》发表的一篇论文指出,在达到最高心率的70%心率的情况下进行间歇训练,能够增加运动后过度耗氧量(EPOC,又称氧债),从而让你每次锻炼都会为了弥补这些耗氧量而消耗额外的80%卡路里的热量。
跑楼梯训练的方法和好处2
1、倒退下阶梯
这一招就仿佛跟倒车一样,双手用手臂作为支撑,身体扳直,双脚慢慢的'往后挪,双手一层一层的往下爬行,这一招作为锻炼腹部肌肉来说,就是行动版的平板撑,真的又累又充实。
2、 坐姿抬腿
这一招不仅锻炼腹肌,更多的是全身肌肉群的培养,无论是手臂、还是腹肌、还是大腿肌都有着非常好的锻炼作用。
3、交叉下楼梯
手脚并用的动作其实也是很经典的一种锻炼腹肌的方式,双脚双手交叉的进行左右交换,然后匀速进行下楼梯,这样也能更快的撕裂腹部肌肉。
4、向上提腿
作为最后一个动作,可以说也是最锻炼腹肌的,双手以一级阶梯作支撑,然后肩部紧贴地板,双脚并拢用力向上抬腿拉伸。
以上是提供跑楼梯训练的方法和好处,希望对大家有帮助。
中长跑训练方法有哪些
短跑爆发力训练方法有哪些
爬楼梯减肥伤膝盖吗 爬楼梯减肥的坏处有哪些
练下腰最简单的方法 练下腰的好处和坏处
爬楼梯减肥的好处有哪些
多爬楼梯能瘦大腿吗?爬楼梯瘦腿的正确方法
气息训练的方法和技巧
200米跑步训练的方法
爬楼梯减肥的正确方法
速度和爆发力训练方法
爬楼梯能减肥吗 教你爬楼梯减肥的正确方法
梦见楼梯爬楼梯预示什么
孕妇爬楼梯有助于顺产吗 孕妇爬楼梯有什么好处
爬楼梯能减肥法 爬楼梯减肥的好处
爬楼梯运动是减肥好方法
爬楼梯的好处
梦见楼梯爬楼梯什么意思
最火的腹肌马甲线训练方法 练出好身材才是王道
唱歌颤音的技巧和训练方法
正确爬楼训练方法 正确的爬楼梯姿势
400米跑步的训练方法
爬楼梯减肥方法
爬楼梯减肥 练瑜伽的好处