乒乓球运动的好处和坏处
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乒乓球运动的好处和坏处,运动的好处是一辈子都享不尽的,在我们日常的运动中,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,明白乒乓球运动的好处和坏处,就快快动起来吧!
乒乓球运动的好处和坏处1
打乒乓球对健康的好处
1、健脑
乒乓球是一种极好的锻炼大脑的运动,因为在打乒乓球的时候,需要大脑在短时间内调动身体的多处感官系统,来选择最佳的击球点,所以长期进行乒乓球运动可以锻炼大脑。
2、减肥
乒乓球运动也具有极好的减肥作用,在打乒乓球的过程中,人体需要有跑、跳、挥臂等动作,所以坚持打乒乓球可以帮助人们瘦身减脂,锻炼身体。
打乒乓球对健康的坏处
1、有时候不正确的打球方式容易导致身体肌肉扭伤,并且长期过度的打球也会损伤身体的肌肉健康。
2、一般打乒乓球都是用一只手,所以长时间进行乒乓球运动,可能会导致左右手粗细不一,非常的不美观。
3、长期打乒乓球还可能会导致驼背。
打乒乓球有什么注意事项
1、在进行乒乓球运动之前,大家一定要注意充分活动四肢,做好热身运动,以免在运动期间出现受伤的情况。
2、一些身体虚弱,运动不灵活的老年人,再打乒乓球的时候不宜选择进攻性的打法,以保守为主,以免激烈的运动导致身体不适。
乒乓球运动的.好处和坏处2
打乒乓球的好处
1、养神
乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。
2、护眼
打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。
这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目, 对学业负担过重,长时间近距离看书的中、小学生来说,可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积极作用。
3、健脑
在所有球类运动项目中,乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官,对变化着的来球做出准确的判断和反应。
这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以,打乒乓球可以预防老年人脑痴呆,延缓老年人脑动脉硬化,保持良好的思维记忆力。
4、助消化
由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。
5、勤四肢
乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。
打乒乓球的坏处
1、容易伤筋骨
不正确的发力方法和动作,很容易扭伤肌肉,很多人练拉弧圈扭伤肩膀、腰椎、盘骨,也有手法不当患上网球肘。如果腰部有旧伤患,发力不当很容易旧患复发。
2、出现单臂粗壮
由于乒乓是单臂运动所以会导致左右臂不一样粗,所以常年打乒乓球运动的人,最好配合其他臂力练习,平衡双臂肌肉的大小。
3、容易驼背
打乒乓球需要弯腰、屈膝移动,如果不注意的话,很容易形成习惯,导致驼背。
打乒乓球注意事项
1、注意时间
打乒乓球因为有一定的趣味性,很多人都非常喜欢。但是打乒乓球又是一个强消耗体力运动,一般人打的时间都不是太长,所以打乒乓球的时候,每天都要坚持打一定的时间。建议每天打一个小时以上的乒乓球,这样才能达到减肥的效果。
2、对周围环境的检查
球台的四周要较为宽敞,不要有太近的障碍物,以免在运动的过程中受到伤害,地面要干燥,地面上要是有水的话,要及时擦干,防止滑倒受伤。
3、要做好准备活动
在运动前应做一些专门性练习,如慢跑,徒手操,活动各关节,韧带,肌肉,是人体能适应乒乓球运动的各项要求。
4、注意强度
打乒乓球既是一种体育锻炼项目,又是一种娱乐项目,如果你打乒乓球,只是作为一种娱乐,强度达不到可能对打乒乓球减肥一说就起不到什么作用了。如果想打乒乓球减肥,无论是在强度上,还是在时间上就要有一定的规定,才能起到减肥的效果。
5、要控制好运动负荷
对于中老年人应避免竞技性的比赛。因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会随之升高,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳,一般每次练习30~40分钟,心率在120~130次/分左右,就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者,则另当别论。
6、做好整理放松活动
运动后及时进行整理放松活动,可采取慢跑,四肢放松摆动,局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。
7、防止运动损伤
乒乓球运动时,手腕、手肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤,因此运动要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。
8、注意对手
打乒乓球一般都是一个双人或是多人运动,所以这要求双方的技能相当。在打球的过程中,双方能够打起来,如果一个高手和一个低手,这样就运动不起来,总有一方在站着或是接球,所以打乒乓球作为减肥锻炼的话对手也很重要。
乒乓球看起来是围着一张小桌子,在小空间里运动。其实打乒乓球由于是对抗比赛,肚量还是比较大的。而且打乒乓球的时候全身都在运动,腿和腰也有发力的动作,对全身各个部位都能达到,这些运动都能增强心肺功能和肌肉耐力以及消耗大量糖分,打乒乓球减肥吗?这个答案是肯定的,如果坚持不邂达到一定的量打乒乓球是一个不错的减肥运动。
打乒乓球的装备
1、拍套/包,内含底板一块、海绵擦一只、球及护膜若干。
2、运动鞋服,包括短袖一套,长袖一套,乒乓球鞋一双,运动袜若干。
3、背/挎包,内含大小汗巾各一、运动水壶一只、清洁剂一瓶,胶水及海绵刷、同型号同配置备用板一块,备用套胶一套、剪刀或美工刀一只、滚胶棒一只、手机一只。
4、运动护具,护腕、护膝、发带、绑腿、臂章、头巾、球袋及各类洗浴用品、医护急救用品、想带随便带。
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