健身操的注意事项
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健身操的注意事项,不同的运动适合在不同的时间做,运动还能帮我们甩掉赘肉,散步是最简单的运动了,如果想要锻炼自己就可以考虑健身操这项运动,现在为大家分享健身操的注意事项。
健身操的注意事项1
1、跳操别超过1小时
跳健美操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
2、跳操时保持愉快心情
跳健美操时,应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动,呼吸均匀,不要憋气。保持愉快心情,精神专注、姿势正确、动作要领准确,以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水,采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
3、节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说,健美操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
健身操的注意事项2
女士减肥健身操注意事项
1、健康卫生
首先,在做完健身操的运动之后,训练者必须要及时的将已经被汗水打湿的衣服更换掉,避免引起着凉的现象,尤其是在空调房里面训练的话,更要及时更换。同时在运动之后,需要进行适量的伸展运动再淋浴。其次,经常跳女士减肥健身操的朋友们,需要注意自己的脚部,常常修建自己的脚趾甲,因为断掉的脚趾甲会砸破脚上的`皮肤,令脚趾发炎。
2、循序渐进
在刚开始运动的过程中,运动量千万不能太大,并且应该采取逐渐增加的方法,循序渐进的将运动幅度增加。并且每一个动作都不需要坚持太长的时间,十分钟就行。另外,在运动之前,需要先进行热身和适当的伸展运动,尤其是下肢的伸展更加重要。还有,初学者最好每周进行两三次的训练,之后可以适当的增加锻炼的次数。
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