做什么运动能瘦小腿
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做什么运动能瘦小腿,会有很多种原因导致小腿变粗,这是困扰很多人的问题,怎样才能使小腿手下来呢,下面小编为大家收集了一些关于做什么运动能瘦小腿的相关信息,希望能够对大家有所帮助吧!
做什么运动能瘦小腿1
运动:
1,先热身5分钟,
2,去做一个小时的全身性的力量训练,使用健身房的器械可以去做,徒手的运动也是可以的
3,做完之后紧接着去做有氧运动,慢跑30分钟,
4,坚持一个月之后就会看到明显的效果的。
饮食
1,主要是坚持少吃多餐的习惯,这样可以避免热量的`过多的摄入。
2,正餐每餐都要摄入蛋白质和糖,糖主要是主食,也就是符合唐的,
3,每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的,摄入蛋清也是可以的。
4,晚上睡觉前,不要摄入东西,晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的,不要吃主食的。
做什么运动能瘦小腿2
瘦腿功效:强化小腿肌肉,达到瘦腿的效果。
step1双脚打开与肩同宽,脚尖朝外侧45度站立,左手或者右手固定一个2-3千克的哑铃,双手在身侧自然垂直,抬头挺胸,眼睛直视正前方
step2双手微微张开,脚尖用力提起脚后跟,感觉小腿肌肉有绷紧感,保持5秒钟后回到step1动作,重复20次。
step3在椅子旁边站立,右手固定一个2-3千克的哑铃,右腿站立,左腿弯肘放在椅面上,左手扶着椅子保持平衡。抬起右脚脚跟使小腿肌肉收缩,保持1秒,重复20次。换边做相同动作。
瘦大腿
瘦腿功效:强化大腿内侧肌肉,塑造紧实大腿。
step1坐在地板上,脊柱挺直,右脚伸直,左脚屈膝,右一条毛巾套住左脚脚板,用力拉紧毛巾并感觉大腿肌肉收缩。重复20次,换边做相同动作。
step2站立在地板上,右脚向右侧跨出一大步,左脚屈膝,右脚伸直,手臂举起与肩平行,保持10秒后换边做相同动作。
瘦大腿
瘦腿功效:同时强化前侧和后侧的大腿肌肉。
step1坐在地板上,右脚往前伸直,左脚屈膝,左小腿尽量贴近左大腿,举起手臂,并是上半身尽量往腿部下压。保持5秒,重复20次,换边做相同动作。
step2俯卧在地板上,双手在背部交握,双脚屈膝向上举起。
step3双腿放下伸直,双手移到臀部交握,尽量将上半身抬起。
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