每天运动多久最好
本文已影响1.53W人
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每天运动多久最好,都说生命在于运动,我们也知道运动对我们的身体健康有很多好处,但在运动的时候,我们也需要注意自己的身体状况,不能盲目运动,要注意运动的时间,那么每天运动多久最好呢?
每天运动多久最好1
一个人的最适宜运动量,与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的,单次运动的时间不超过2小时最好。
1、10-18岁青少年运动时间
青少年正是长身体的时候,需要多多运动,这样可以促进身体新陈代谢,帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。
注意:青少年不宜长期进行负重类型的运动,比如举重。
2、20-40的年轻人每天运动时间
通常年轻人生命力旺盛,精力较好,但是由于工作原因,很多人都极度缺乏运动,或者不一定每天都有时间运动,所以建议年轻人一周至少运动3次,每次运动时间控制在1-2小时为宜。
3、60岁以上老年人运动时间
老年人身体状况相对较差,不需要每天进行剧烈的体育运动,最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜,年纪较大,身体状况较差的老年人,可以在晚饭半小时后散散步,时间以身体微感疲惫,不喘气为度。
4、每日最佳锻炼时间
有研究表明:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,在此时间里进行健身和运动训练,将会收到很好的`效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,容易疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。
每天运动多久最好2
锻炼的时间30至50分钟为宜,少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼,不能称之为锻炼。每天锻炼半小时,这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间,这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼,那种一边慢走一边聊天的散步,不能称之为锻炼,起不到锻炼的效果。
为什么锻炼必须超过30分钟
编者解释说,人一运动的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上,没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的,运动时间也不宜太长。”
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