夏季健身要注意什么
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
夏季健身要注意什么,身体是我们生活的基础,运动健身可以帮助我们加速排出身体里的毒素,在夏季运动健身是非常不错的选择,运动锻炼也是有很多方法的,明白夏季健身要注意什么,就快快动起来吧!
夏季健身要注意什么1
运动不宜剧烈
夏季天气炎热,运动最好安排在清晨阳光初照或夕阳西下时为好,宜选择柔和、动作缓慢的散步、跳舞、太极拳等运动方式,时间在1小时左右。
由于夏季炎热,出汗较多,故运动强度不宜太大,时间不宜太长。若剧烈运动,容易出现大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气。
在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水,或吃些西瓜等。运动后虽然很热很渴,仍然强调控制冷食冷饮,如各种碳酸饮料、汽水、冷冻过的瓜果等,冷食冷饮容易损伤脾胃、影响食欲,甚至引起胃肠功能紊乱等症状。
此外,还要强调的是,刚运动后不能立即用冷水洗头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。
饮食注意清淡
夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节,此时人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡可口,避免油腻、难消化的食品。
注意清心解暑、健脾养胃,还建议早、晚喝点粥,既能生津止渴,又能补养身体,助阳气,符合“春夏养阳”的养生原则。有的人夏天习惯喝绿豆糖水,但实际上绿豆性寒,寒湿类体质的人不宜多吃。
在蔬果方面,苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃;体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果,最好不要冷冻后吃。
夏季健身要注意什么2
夏季运动健身需要注意什么
1、运动事项——动作不要太急。
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。简单的规则就是,2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落。做得越慢,收到的效果会越好。
2、运动事项——必要的热身。
这是在开始运动前的'必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
3、运动事项——科学饮水。
夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
4、运动事项——运动后的必要“冷却”。
身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。
春季体育健身应该注意什么
夏季饮食要注意什么事项
男人夏季饮食要注意什么
夏季男性健身要注意什么
夏季饮食需要注意什么事项
冬季健康饮食需要注意什么
夏季装修需要注意什么
夏季起居饮食需要注意什么
夏季养生有什么要注意的
夏季饮食需要注意什么
做有氧健身操需要注意什么
冬季健身注意什么东西 冬季健身的注意事项
男人该如何健身? 七大要点需注意(图)
夏季宝宝的饮食需要注意什么 宝宝夏季吃什么好
冬季打网球需要注意什么 冬季打网球注意细节
夏季锻炼需要注意什么事项
夏季护肤需要注意些什么
夏天纹身好吗?哪个季节纹身比较好? 夏季纹身要注意什么?
小孩夏季饮食要注意什么
夏季护肤要注意什么?
跳舞和健身操要注意什么
孩子夏季饮食要注意什么
在跑步机上健身需要注意什么