初学瑜伽者如何练习瑜伽和冥想
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初学瑜伽者如何练习瑜伽和冥想,在生活节奏飞快的今天,瑜伽和冥想成为人们暂时离开喧嚣,走进自己世界的两条道路,那么作为一个初学者,要注意哪些呢。小编分享初学瑜伽者如何练习瑜伽和冥想,希望你能喜欢!
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初学瑜伽者如何练习瑜伽冥想
冥想练习是瑜伽中重要的缓解,但很多初学者都不太了解冥想是什么。在快节奏的生活环境中,人们的压力都比较大,会有困惑、烦躁、焦虑等不良情绪,瑜伽冥想可以调节内心,消除这些不良情绪。小编与你分享专业的瑜伽冥想方法,几种冥想时不同的姿势。那么现在就将心静下来跟着小编一起学习瑜伽冥想方法吧,促进自身瑜伽练习和调整心态。
一、简易坐冥想
方法:坐在瑜伽垫上,将左脚脚心与右大腿内侧贴近,右脚脚心贴在左小腿内侧,保持重心平稳。双腿尽量放平于地板上,腰背挺直,头部微低让下鄂向下微收,脖颈向上拉伸。双手做莲花指动作,拇指与食指相连,手背放在膝盖上,手心向上。让肩膀和手臂放轻松,闭上双眼,鼻子深呼吸。
小贴士:在冥想过程中,腰背始终保持挺直,不能驼背下塌。
二、莲花坐冥想
方法:坐在瑜伽垫上,左脚放于右大腿上,右脚放在左大腿上,左右腿交叉成X型。腰背挺直,手势为莲花指,手臂肩膀放松与简易坐冥想姿势相同。
小贴士:莲花坐的冥想姿势是有一定难度的,需要双腿较强柔韧性,所以在做这个姿势之前,稍微活动一下,将腿部与双腿的关节活动开,并且身体柔韧性不太好的初学者不建议采用这个姿势。
三、单莲花坐冥想
方法:坐在瑜伽垫上,左腿放于右大腿上,右腿可平放在地板上,其他动作与简易坐相同。注意腰背挺直,肩膀、手臂放松。
小贴士:在腿部姿势做好后,用手轻轻向下按压膝盖,目的是缓解膝盖的紧张酸痛感。
四、仰卧式冥想
方法:平躺在瑜伽垫上,双腿微微分开,手臂放在身体两侧,手掌心向上,闭上双眼。
小贴士:平躺中头部要摆正,不要向左右两侧倾,脊椎、脖颈要在一条直线上,注意不要让自己睡着了。
这是几种瑜伽冥想方法,对于初学者很难快速进入冥想状态中,但可以借助语音来帮助自己快速进入状态中。试着在呼气时发出“O”音,闭嘴时发出“M”音,接着再重复吸气呼气,发出的声音要能让自己听见,并把注意力全部放在发音上。
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初学瑜伽5大注意事项
一、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的`免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。
二、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
三、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
四、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
五、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
希望你通过“初学瑜伽5大注意事项”,找到通往健康之路的金钥匙。
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