这些错误的走路姿态你有过吗
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这些错误的走路姿态你有过吗,走路的姿势不对很容易影响仪态,比方驼背,走路的好处有很多,很多人把走路当做一项健身运动,饭后走一走,对健康很有帮助,走路的姿势很重要,下面请看这些错误的走路姿态你有过吗。
这些错误的走路姿态你有过吗1
走路8个易犯的错误
错误一、低头含胸
这种方式最容易带来疲劳感。而且,含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。
正确的方法应该是,抬头挺胸,下巴与地面平行,背部稍稍向后“收拢”,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方,可以帮你有效避开障碍物。
错误二、步子太大
这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。
日常走路,用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影响脚着地为宜。
错误三、脚掌拖地
这种走姿缓冲较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。这种走姿的人,要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼,最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。
踮脚练习是站在台阶边缘,鞋后跟部悬空,先把脚跟尽量下压,再尽量上提,做10—20次;足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路,顾名思义就是“只用脚跟行走”,每次以20步为宜。
错误四、不摆臂或摆臂幅度过大
走路时不摆臂,行走的平衡性就会受到影响,容易“顺拐”,甚至摔倒;如果摆臂幅度过大,一则会影响速度,二则会导致上臂过于疲劳,甚至拉伤。
摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小;如果是快走,可以像跑步一样,双手握拳,手臂弯曲90度,稍微增加摆动幅度。
错误五、内外八字
外八字的成因与走路习惯有关,即移步时须左右移动重心,故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿,既不舒服也不雅观。
正确方法是,行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝),一脚先对好,脚尖脚跟对齐直线,另一脚与之保持平行,然后照此方向行走,慢慢就可以纠正错误的姿势了。
错误六、身体倾斜
不少人走路时身体站不正,会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛,也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性,通过仰卧起坐来加强腹部肌肉,有助你站得更直。
错误七、选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点
1、鞋底过薄,走路时会有硌脚的感觉。
2、鞋底过厚过重,走路时感觉腿特别“沉”,或是落地时声音特别大。
3、鞋帮过高,有些人穿着户外运动鞋走路,虽能对脚部提供充分保护,但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动。
4、鞋底过硬,鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。
选鞋的时候要留意,鞋子选轻的,“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的`上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。
穿上走几步,鞋底有轻微的弹力但不至于太软,有一定的防滑性。此外,如果每天走路超过30分钟,你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。
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错误八、鞋子超龄服役
鞋子也像车子一样,行程超过800公里就要更换,否则缓冲和保护作用就会降低。最好的检查方法就是看看鞋底“花纹”的磨损情况,如果这些防滑的条纹几乎磨平,那就证明该换双新鞋了。
怎么走路才正确
怎么样的走路方式才是最正确呢?很多人走路时漫无目的,可能东看西看、左想右想,没有把心思真正放在走路上。
其实,有目的走和无目的的走路,效果差别很大,如果希望走得健康,一定要将全部注意力集中在走路上,时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸,这样才能既显得精神、又锻炼身体。
这些错误的走路姿态你有过吗2
1、不要含胸走路
不要在走路的过程中,一直低头看着地面。或者是看手机。低头走路一则不安全。二则,低头走路容易颈部疼痛。
2、过度的驼背
很多人走路习惯了驼着背。一开始是因为觉得累了,所以驼着背走路,逐渐的就形成了习惯。久了脊柱也会随着变形。平时走路的时候,有意识的告诉自己要挺胸抬头。
3、走路扭臀摆胯的幅度过于的大
还有就是落脚点过于重,给膝盖造成了一定的负担。走路不要边走边踢路边的东西,会因为注意力不集中,造成事故。
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