老年人适合哪些有氧运动
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老年人适合哪些有氧运动,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动对三高人群的重要性不言而喻,下面小编带你了解老年人适合哪些有氧运动好处。
老年人适合哪些有氧运动1
健步走:健步走是指达到规定的强度和时间,从而实现锻炼心肺功能、调节免疫功能的步行运动,它是老少皆宜、最简单而又最能坚持的有氧运动,有“运动之母”之称。步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合,使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩,加大心血输出量,使各组织血流量增加。天天散步,对于改善心肺功能、延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。
慢跑:慢跑又称健身跑,它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。此项运动技术特点简单,不受场地、器材限制,可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习,是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。对中老年人来说,慢跑不仅可以提高速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,而且还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老,保持旺盛精力与强健体力,是延年益寿、强身祛病的好方法。
太极拳:作为中国传统的体育项目,太极拳在长期的实践中被证实是一种良好的健身运动,并且也是防病治病的运动处方。练习太极拳“用意不用力”,“意到身随”,以意念引导动作,此时大脑皮层除了有关的运动
中枢及第二信号系统处于高度兴奋外,皮质的大部分区域都处于广泛的抑制状态。这种运动中枢兴奋对周围区域的.负诱导能抑制慢性病的病理兴奋处,使原有疾病得以缓解,甚至痊愈。
关爱老人是我们的责任,老年人做运动呢,要想做的健康就必须有科学的做法,有一个好的习惯,有一个好的方法,更好的就是能够好好吃饭,从食物中摄取营养,每天坚持锻炼,久而久之就会使自己的筋骨强健,才能有一个健康的晚年。记得注意身体安全啊。
老年人适合哪些有氧运动2
有氧运动对中老年人好处多
坚持有氧运动对于老年人防止衰老十分重要,它能有效刺激血液循环和呼吸系统,提高心、肺功能,从而提高抵抗力,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率等。
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国家一级健身指导员汪教练介绍,一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长,一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人,特别是本身体质较弱,或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力,还会得不偿失,甚至发生危险。另外,大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动,会加重膝关节的负荷和磨损,并不适合很多有关节炎的朋友。
老年人怎么做有氧运动
有氧运动并不仅限于全身运动,汪教练解释说,能够有效刺激心、肺功能的运动都有异曲同工之妙,这里推荐一种运动——臂跑。顾名思义,臂跑就是手臂的运动,比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全,对胯关节、膝关节也零损耗,还可以坐着、躺着进行,非常适宜体质较弱,年纪较大,有关节炎,或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。
汪教练强调,老年朋友注意掌握好以下三要素,臂跑就能达到有氧运动的效果。1.时间:持续不间断运动的最少时间为15—20分钟,如果身体状况许可,可适度延长。2.强度:老年人应将强度控制在自身最大强度的60%,这个以自我感觉稍微有点累为限。不感觉累的话达不到锻炼效果,如果呼吸有点喘了,则强度过大。3.心率:适宜的心率=(220-年龄)×60%,可在头几次运动的中途测测自己的心率,感受身体在适宜心率时的感觉和运动强度,以后照此锻炼即可。击掌、抛球、划太极圈、模仿鸟翼的飞翔、模仿拳击的动作,都是推荐的臂跑动作,可以自由搭配。
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