瘦大腿的简单动作有哪些
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瘦大腿的简单动作有哪些,很多人都会因为大腿胖而看起来很胖,所以很多人都会很想瘦大腿,但是瘦大腿不是那么容易,不仅要找对方法,还要持之以恒,下面小编分享瘦大腿的简单动作有哪些,一起来看下吧。
瘦大腿的简单动作有哪些1
高抬腿
保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平,可以的话,尽可能的将腿太高。简单易做,随时可练。交替20个即可,不宜过分练习,以防成肌肉腿。常见且简单易做的有氧运动之一,减少腿部的脂肪也能起到很好的锻炼效果。
踮脚尖
踮起脚尖时,腰部臀部同时收紧,每天坚持,能让小腿线条更加完美,还能紧实大腿。它能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。不受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做到。
椅子抬腿
双腿屈膝坐在椅子上,上身往上提拉,腰背挺直,腹部肌肉收紧,带靠背的椅子尽量不要挨着哦,两腿并拢,手臂屈肘,抬起下臂,并与地面平衡。左右脚交替地抬起,脚掌保持向下,膝盖抬至与下臂同高的位置,并且与手掌触碰,左右各重复5个来回,刺激大腿整体的肌肉。
抬腿下蹲
两腿与肩膀齐宽,脚趾方向超外侧,踮起脚尖,两手放在后脑勺,腰部缓缓下降至膝盖与地面呈90度直角,维持5秒钟。下蹲抬腿一系列动作,加强大腿和臀部上的肌肉锻炼,使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪。
侧方抬腿
可以借助椅子,扶着椅子站直,将左腿向左往上抬尽可能成90度。进行拉升。腿部前侧及后侧的肌群,同时拉伸美化肌肉线条,达到大腿减脂的效果。
蹬自行车
躺在床上,抬腿与身体垂直到90度,做蹬自行车的动作。锻炼两腿,使两腿修长而匀称,使腿部肌肉更加有力,还可以强化腹内核心。
弓步下蹲
两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次,换右腿。不仅可以锻炼大腿、小腿、臀部、腹部和背部的肌肉,还可以锻炼膝关节,缓解膝关节的压力和紧张。
踩高运动
左脚踩在床边或椅子上,右脚放在地上,左脚用力让身体站立起来,右脚腾空,然后右脚着地,接着重复这个动作。可以增加体能消耗,还可以增强韧带和肌肉的力量,瘦身瘦腿。
滑翔机侧弓步
将重心放到你的`左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼,达到瘦腿的效果。
后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,然后还原,恢复原来的姿势,重复练习。
瘦大腿的简单动作有哪些2
每天高抬腿不松懈
高抬腿运动的针对性非常强,能帮助你实现快速瘦腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求,就是抬腿要高,要使抬起来的大腿和地面平行,运动时上半身一直保持直立状态,使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次,每天分4次进行,很快就可以见到效果哦。
小动作瘦大腿不停歇
减肥操可以帮助瘦大腿,但如果每天只靠练习减肥操,是很难达到快速瘦大腿的目的的,要快速,就不要让瘦大腿运动停下来,也就是说时时刻刻保持着瘦大腿的意识,利用各种方法来促进大腿的减肥。其实不管是站着还是坐着,都可以进行相关的瘦大腿动作。
坐着的时候,可以先调整一下腿部姿势,使大小腿成90度,然后保持这个腿部姿势转动身体,先向左侧倾斜,再向右侧倾斜,每侧停留半分钟时间,这个简简单单的动作可以帮助消除大腿外侧的脂肪哦!除了这个动作,还可以练习双腿夹纸的动作,就是用膝盖夹住一张薄纸,然后一直坚持,直到大腿酸累了再休息,这样可以锻炼大腿内侧部位,并能帮助修饰腿部线条。
除了上面说到的方法,你还应该利用好各种可以利用的时间,比如说走路的时候加大步伐,坐车的时候按摩一下大腿,促进血液循环,做家务的时候顺便练习以下甩腿动作等等,这些做法都是能加速大腿减肥的。
倒立消肿
大腿水肿是大腿肥胖的一种表现,引起大腿水肿的原因很多,比如说久坐、久站使大腿血液流动不畅,造成水肿,再比如说平时饮食不注意,饮水过多,多余水分没有及时排出并积聚起来,也会导致大腿水肿。其实比起脂肪型的肥胖,大腿水肿问题更容易解决,其中一个好方法就是倒立消肿。这个方法很简单,可以在晚上睡觉前进行,首先仰卧在床上面,然后抬起双腿,将双腿靠在墙上,接着就不需要其他的动作了,只需要这样坚持30分钟左右就可以了。因为水肿是因为血液循环不畅,水分和代谢废物都积聚在大腿部,而倒立的时候,能促进血液回流,促进血液循环,从而缓解水肿的状况。
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