那些运动可以瘦腿
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那些运动可以瘦腿,几乎没有人希望自己有一双大象腿,所以大部分人都会行动起来去瘦腿,但是瘦腿并不是随便就能瘦的。小编已经为大家搜集和整理好了那些运动可以瘦腿的相关信息,一起来看看吧。
那些运动可以瘦腿1
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的`同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
那些运动可以瘦腿2
怎么运动瘦腿:
侧身提腿
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于做动作的时候膝盖是直的,这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单,但是燃脂效果却很强。
相扑蹲,侧举哑铃
1、身体自然站立,脚尖稍微向外,双手各握一个哑铃,手臂伸直,手心朝下。
2、膝盖弯曲,直到膝盖位于踝关节至上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线。
3、双腿伸直,同时放下手臂,重复动作15次为一组,重复三组。
弓步侧滑
1、双脚分开,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖在上面,置于胸前帮助保持平衡。
2、重心放在左腿上,随着左膝慢慢弯曲,下蹲,向外滑动右腿,然后随着腿慢慢伸直,再把右腿向内侧滑动。
3、10次为一组,每条腿重复三组。
浅蹲推肩训练
1、双腿合并站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。
2、膝盖弯曲,下蹲,直到臀部位置朝向后面。保持双腿紧贴在一起,把重心集中在脚跟。下蹲的时候,双臂举过头顶,呈平行姿势。
3、恢复初始姿势,脚后跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩膀。
4、15次为一组,重复三组。
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