怎样科学控制体重
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怎样科学控制体重?减肥已经成为很多人日常生活中永恒不变的话题,慢慢的控制体重也成为了我们的必修课?体重管理,不仅是超重和肥胖间需要管理体重,更加需要均衡饮食和合理运动,才能长期有效地将体重控制在健康的范围之内。接下来和小编一起看看怎么科学控制体重吧?
怎样科学控制体重1
1、制定合理的控制体重目标
大家可参考BMI指数,看看自己的体重是否超标,每个人的骨骼大小都是不一样的,所以标准体重不一定适合自己,要找到适合自己最佳体重,控制体重的前提是保持健康。同样身高1.6米,有的人骨架小,100斤就很健康了;但有的人骨架大,必须达到105斤才健康。
2、制定合理的控制体重计划
控制体重是一个长期的事情,所以要制定合理的计划,一口吃成大胖子是不可能的,一周内减重10斤也是很难的,但是,在半年内减少体重10%还是可能的。
3、制定合理的饮食计划
控制体重,首先要从合理的饮食计划开始,有的人只吃荤菜,那么想减重是很难的,必须形成良好的饮食习惯,多吃蔬菜、水果,多吃鱼和虾,对于脂肪类、淀粉类的食品要控制量,对于油炸类、煎烤的食品尽量少吃或不吃。
4、要坚持适当的运动
控制体重一定要健康的,而不能是病态的,健康的减重当然是多运动、多健身;运动的方式是多样的,跑步、太极拳、瑜珈、打球都行,根据自己的实际情况和爱好选择。
5、控制体重的错误方法
有的人只靠减少饮食,只吃水果,不吃饭,显然是不科学的`,有的人因此得了厌食症,是非常恐怖的,需要谨慎!人的健康生存依赖于充足、平衡的营养,一定要避免这种错误的方法。
6、有目的地控制体重
每个人的身材都是不一样的,有的人腿部偏胖,有的人腰部偏胖,有的人手臂偏胖,这个时候可针对性地局部运动,如用敲打法,用拳头经常敲敲腰腿部的肥肉;在中医看来,肥胖其实是体内的一种垃圾,敲打能促进血液的流动,肥肉会变少变紧,体重也就下来了。
怎样科学控制体重2
一、科学控制体重
1、坚持称量体重
坚持每天测量体重,警惕体重反弹。如果体重反弹超过5公斤,需要重新进入减重期。
2、坚持控制饮食
在维持体重初期,建议每天一代餐+两正餐+适量营养补充。两餐的正常饮食,坚持使用量杯控制进食量,不能暴饮暴食。
3、坚持适量运动
维持健康的生活方式才是保持理想体重的长远办法。在维持体重期间,建议每天保持适量运动。
二、保证维生素矿物质供给
1、维生素B2
维生素B2参与机体中许多酶的组成,这些酶在氨基酸和嘌呤的代谢中起重要作用,从而维持脂肪、蛋白质、碳水化合物的正常代谢。
2、维生素B6
维生素B6参与机体中许多酶的组成,与蛋白质、脂质代谢关系密切。
3、铁
铁是人体内含量最多的一种必需微量元素,参与氧的运输和能量代谢。
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