不要再这样减肥了
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不要再这样减肥了,很多对身形不满意的朋友都尝试过减肥,而其中大部分人同时还经历过减肥失败、体重反弹的痛苦,为什么减肥总是失败呢,可能是你的减肥方法不对哦,来看看减肥都有哪些误区,不要再这样减肥了。
不要再这样减肥了1
1、为了减轻体重,极端的限制饮食
只要能减轻体重,不惜极端的限制饮食。节食、三餐只吃蔬菜、每天只吃一餐等等都成了减肥瘦身时最常使用的减肥方法。
这样的减肥方法即使减肥初期能降低体重,但也会因为无法长期持续而出现暴食和减肥反弹的情况。
另外节食等极端限食的减肥方法很容易造成体内营养不足,从而出现代谢减慢和臃肿肥胖等问题。
由此可见,这些极端的减轻体重的方法不仅不能真正的变瘦,还可能出现减肥反弹和影响身体健康的状况。
2、只限制饮食,完全不运动
限制饮食的确可以加速脂肪的消耗,但瘦下来以后身体的形态也会非常的松垮。另外只限食不运动的减肥还会降低身体的代谢情况,长此以往就会让身体变的易胖,即使以后减少饮食也不会变瘦,甚至还会越来越胖。
所以只限食不运动的减肥,即使能瘦下来,身形也会非常的松垮,同时也会导致减肥反弹。
3、三天打鱼两天晒网的减肥过程
减肥方法各式各样,但没有一种是可以长期坚持的。总是使用这个减肥方法两天,再使用别的方法两天。最终都无法取得减肥成功。
减肥其实是一个长期持续的过程,只有长期坚持才能收获减肥效果。所以在选择减肥方法时绝不能三天打鱼两天晒网。否则就一定会减肥失败。
减肥并非是极端刻意的减轻体重,而是要用健康的方法去消除体内多余的脂肪。这样的减肥既能将好的生活习惯持续下去,还能长期拥有健康的身体和苗条的身材。
不要再这样减肥了2
运动减肥十大误区一:每天坚持30分钟慢跑即可减肥
研究证明:只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的'85%。可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。因此,对于减肥者来说,在保证锻炼时间内适当变化动作,还可防止肌体局部疲劳,增加热量消耗,并达到好的效果。
运动减肥十大误区二:运动疲劳期饮酒可解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等的危害就会比平时更严重。
运动减肥十大误区三:经过一段时间运动后肌肉就不会松弛
运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐松弛,由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长。
运动减肥十大误区四:只要多运动,便可达到减肥目的
“多”是一个相对数字,什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适,这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是:在专家的指导下,制订一个循序渐进的锻炼计划,每周锻粒-6次,每次45-60分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1-2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的。
运动减肥十大误区五:只有出汗才算运动有效
出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。
运动减肥十大误区六:只要是锻炼 什么形式都行
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段,膝关节有骨性关节会引发炎症及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。
运动减肥十大误区七:带病坚持锻炼
这是一种最危险的错误概念。身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,必要时呼叫急救车,切忌硬撑着或等待,尤其是中老年人,以防运动诱发病。
运动减肥十大误区八:停止锻炼会使人发胖
在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。
运动减肥十大误区九:只要多运动 不用控制饮食
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥十大误区十:不管选择什么运动项目 都习惯穿一种鞋
应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性,不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障。
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