运动膝盖受伤该怎么办
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运动膝盖受伤该怎么办,很多人在运动的时候不注意的话就很容易引起受伤,特别是膝盖,有些人做运动膝盖受伤了不知道该怎么处理,要是不处理好就造成感染的,下面小编分享运动膝盖受伤该怎么办,一起来看下吧。
运动膝盖受伤该怎么办1
运动膝盖受伤要怎么办
当膝盖受伤以后你首先要做的就是检查有没有伤到膝盖处的骨头,如果只是皮外伤,那么你可以采取抗感染治疗,先将伤口用碘伏消毒,同时还可以采用口服抗生素的方式来达到消炎的效果。近期内需要注意补能够长时间走路。如果是伤到骨头了则可以考虑使用具有舒筋活血效果的中药膏剂,以起到一定的修复关节软骨的效果。另外日常生活当中可以多喝一些骨头汤。
靠墙蹲: 动作要领:背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿大约90度,记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力),每次20秒,交替循环。
膝盖磕伤了一定要及时的用一些药水在磕伤部分和周围涂抹,这样可以消除膝盖周围的细菌和膝盖伤口上的细菌,然后要用纱布进行包扎一下,但是不要包扎的太紧,避免影响到活动,同时包扎的太紧的话,会让伤口出现一些不透气的情况,之后膝盖有受伤情况,要注意不能够进行剧烈的运动,以防导致伤口出现撕裂,同时在自己平时洗漱的时候,要注意不要让水碰触到伤口的地方。
运动膝盖受伤该怎么办2
脆弱的膝盖最容易受伤
人的膝关节是活动范围很大的负重关节,几乎承载着全身的重量。只有在我们躺着的那一刻,膝盖是轻松的。此外,每时每刻它都在承受压力。站和走时,膝盖的负重是体重的1至2倍,上下楼时为3至4倍,跑步时为4倍,打球时为6倍,蹲和跪时为8倍。
膝盖同时也是运动人士最常受伤的关节。根据美国运动医学整型外科协会的报告,美国每年约有三百万人拉伤、挫伤、或扭伤他们的`膝部,其中约有一半是因为运动引起的。报告同时指出,参加网球、足球和滑雪运动的人,膝盖最容易受伤。打网球时需要突然的扭转、停止和启动,尤其是发球动作,需要膝部的四头肌做强力的向上推动,因此容易导致膝盖损伤。网球选手纳达尔的双膝一直受肌腱炎的困扰,医学专家认为,这与他从小在硬地赛场进行高强度的训练以及比赛有关。
跑跳投易伤膝游泳护膝
做跑、跳、投类运动时,应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人,平衡力下降,肌肉力量不强,跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动,如篮球中的转身跳投、急停跳投,稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤,这属于膝盖外伤,通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损,这就必须去医院治疗且较难恢复。
虽然有些运动易引起膝盖损伤,但并不能因噎废食。一方面应加强自我保护,对于不常运动的人,要循序渐进,注意强度。在进行较长时间运动时,可戴上护膝。另一方面通过运动强化腿肌。如游泳、骑脚踏车或划船,这些运动有益健康,且不会压迫膝盖。游泳对膝关节的负重最小,是膝关节损伤者最理想的运动方式。在美国,水中健美操是最流行的运动项目,原因就在于它大大减轻了体重对膝盖的压迫,使膝盖受伤机率降低。
加强膝盖周围肌肉的锻炼
除了选择适宜的运动方式外,加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤。因为肌肉是重要的支撑结构,肌肉越强壮,关节越有力,膝盖也更能承受压力。另外,增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达,做动作时就不能保证身体回到正确位置,膝关节也容易受伤。
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