练出性感小翘臀的简单方法
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练出性感小翘臀的简单方法?很多女人都比较喜欢曲线美,因为有小翘臀是很性感的,在日常生活中,很多人会通过一些运动来锻炼自己的臀部,下面小编分享练出性感小翘臀的简单方法,一起来看下吧。
练出性感小翘臀的简单方法1
站立钩脚
挺胸收腹,一腿支撑,一腿后伸,脚尖点地;通过收紧臀部肌肉,牵引后面那条腿上抬,到最高处静止5秒。重复10次,换腿。要点是钩脚尖,保持上身挺直。这个动作有收紧臀部肌肉的作用。
弓步收臀
两腿平行站立与髋同宽。一条腿向前迈一大步,身体慢慢向下坐,后腿尽力向最远处伸展。腰挺直,收腹。保持上身正直,切忌上身前倾、含胸。这个动作适合小屁屁比价扁平臀的麻麻,能够勾勒臀部与腿部线条。
跪撑钩脚
目视前方,以双手和膝盖支撑身体,提起一边的膝盖,直膝钩脚,尽力向上抬腿。上下交替做10次,然后换腿。身体始终与地面保持水平(可在身下放置支撑物以防塌腰),切忌做动作时扭转身体。臀部下垂的麻麻要多练,能够提升臀线、挺翘臀部。
仰卧提臀
仰面躺下,双臂平放身体两侧,一腿屈膝支撑,一腿直膝,带动骨盆慢慢上抬。保持臀部与大腿的.紧绷状态,放低,再做一遍,然后换腿。这个动作能够消除臀部水肿,修塑臀腿部线条,而且由于能减少身体重力对膝关节的压力,因而很适合膝关节不适的麻麻。
俯卧蛇行
趴卧,双臂交叠前伸,将尾椎骨尽力向上顶,小腿向上弯举,钩脚、脚踝交叉,两脚跟同时向臀部靠近,同时保持双肩、胸部和膝盖贴于地面。这 个动作可以增强身体柔韧性,收敛肥厚的臀部。
练出性感小翘臀的简单方法2
快速打造诱惑美臀的方法
一、滚臀运动
1、仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。
2、呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。
3、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。
4、呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性。
二、减肥瘦臀操
1、两腿并拢,眼睛平视前方,调整好呼吸,保持好站姿。
2、吸气,将左臂往前抬起至水平,同时挺胸收腹,左腿紧贴右腿往身后抬起,脚尖绷直,感觉臀部及大腿后侧肌肉被紧绷。保持数秒后恢复站姿,再换腿做同样动作。
提示:此动作能有效锻炼整个臀部,收紧效果非常明显。10组/天。
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