每天散步可以帮助你减肥
本文已影响3.02W人
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每天散步可以帮助你减肥,运动的好处是一辈子都享不尽的,剧烈运动不是每个人都适合的,虽然减肥的效果非常明显的,但是散步是大部分人都可以接受的一项简单的运动,都说生命在于运动,明白每天散步可以帮助你减肥,就快快动起来吧!
每天散步可以帮助你减肥1
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的`运动也有美化小腿的作用。
每天散步可以帮助你减肥2
饭后散步的好处
散步这项运动不激烈,但是效果却很好。会让人们感受到放松的滋味,还能让全身协调起来,是一项有氧运动。另外,在晚饭后进行运动可以帮助我们促进血液循环。这样的情况下,全身心都会得到锻炼,神经、内分泌、还有血糖代谢等等!
晚饭后散步能够促进胰岛功能的恢复,提高肌肉对葡萄糖的吸收,减少血糖和尿糖,使紊乱的新陈代谢恢复和谐有序。晚饭后适量的散步可以使大脑皮层变得兴奋。可以有效的改善人体抑制和调节过程。从而消除疲劳,让你镇静、放松、清醒头脑。所以很多人都喜欢通过散步来调节精神。散步的好处多,我们在散步时由于腹部肌肉收缩,其呼吸略有加深,隔肌上下运动也会加强,再加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,从而可以让消化系统的血液循环增强,胃肠蠕动增加,因此消化能力提高。
当人在散步的时候,肺的通气量比平时要增加一倍以上,从而有利于人体呼吸系统功能的改善。散步作为一项全身性的运动,它可将全身大部分的肌肉骨骼都动员起来,从而让人体的代谢活动增强、血流通畅、肌肉发达,这样就可以减少患动脉硬化的可能性。
饭后散步的注意事项
饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。
根据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后,坐进驾驶仓,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。
有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。
因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。
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