枕头操瘦身也给力健身
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枕头操瘦身也给力健身,健身可以促进身体的新陈代谢,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量的运动有益健康,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,和小编一起看看枕头操瘦身也给力健身,快学起来吧!
枕头操瘦身也给力健身1
一、双腿背部伸展式
1、做法:
坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
2、功效:
借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
二、侧腰伸展
1、做法:
双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
2、功效:
伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
三、蝗虫式
1、做法:
俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
2、功效:
收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。
在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
四、肩膀拉伸
1、做法:
跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
2、功效:
借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的.作用。
枕头操瘦身也给力健身2
1、枕头减肥操第一式:双腿背部伸展式
双腿背部伸展式减肥操可以消除双腿压力,促进睡眠,更能起到一定的减肥作用,主要就是借助枕头来填补上身与腿之间的距离,具体的动作是先坐位,将枕头放在腿上面,双腿前伸,然后呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
2、枕头减肥操第二式:蝗虫式
蝗虫式减肥操主要是收紧臀部,使臀大肌的一张一弛间,将能量推向脊柱,以此来减臀部肌肤,塑造臀部线条。此减肥操的具体动作是先俯卧,双手交叠放于下颌的下方,枕头放在胸下,然后一侧腿向上抬高,吸气,保持3次呼吸,呼气还原,最后换侧重复相同的动作。
3、枕头减肥操第三式:侧腰伸展
侧腰伸展减肥操主要是针对侧腰的肌肉进行拉伸,起到瘦腰的作用,同时放松脊柱。此式减肥操具体动作是先双腿盘坐,吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸,呼气另外一侧做同样动作,双手抓住枕头两边举起,高过头顶,吸气还原,
4、枕头减肥操第四式:肩膀拉伸
肩筋拉伸减肥操可以达到使大脑瞬间放松的作用,主要就是借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张,同时可以瘦手臂。此式减肥操具体动作是先跪位,双手在身体后侧抓住枕边,呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸,吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。可以两侧交替进行此动作。
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