新手教学健腹轮怎么使用
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新手教学健腹轮怎么使用,很多人锻炼的时候喜欢用健腹轮,东西小巧又轻便,用来锻炼还非常方便,但是对于新手来说可能就存在一些疑问,如何才是正确的使用方法呢,想要在锻炼中不伤到自己,就一起来看一下新手教学健腹轮怎么使用。
新手教学健腹轮怎么使用1
一、新手健腹轮怎么使用
1、首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中,你的臀部绝对不可以向后翘得太高,或着是背部向下凹陷太大。
2、逐渐把身体往下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇的缓慢,你会过早地感觉到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。
二、健腹轮的几种玩法
1、面壁训练法
你以为站着拿着健腹轮跟“擀面”一样很简单?是的!确实简单,但简单却有大能量!手拿健腹轮面向墙壁,平举沿着墙壁向上反复推动,同时身体随着轮子尽量伸展开,直至极限。然后慢慢的.还原,如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动,身体可以得到最大的延伸,能很好地锻炼脊柱和脊椎,甚至对驼背也有一定帮助。
锻炼部位:面壁法主要锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。
2、跪姿训练法
跪姿训练法也叫跪下就起不来训练法,可想而知有多虐腹。顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉,同时身体得到最大的延展。
锻炼部位:跪式是比较虐腹肌和腰部,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。
先了解健腹轮的使用方式,再根据自己的实际情况来选择合适自己的训练方式,毕竟健腹轮的训练方式有很多,同时,新手使用健腹轮需要格外注意,稍有差池,可能就会伤到其他部分的肌肉,可能会得不偿失,想要练就腹肌或者马甲线都是长时间坚持的过程。
新手教学健腹轮怎么使用2
一、常规训练法
方法1:标准跪
将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
方法2:标准站姿式
将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
方法3:练习小腿
坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。
方法4:瑜伽式训练
坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。
方法5:后背式训练
坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。
方法6:轻强度训练
面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。
二、其它方法
1、面向墙
壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然後回到原位,反复操作。
2、坐在椅子上
将健腹轮放在桌上适当位置,抓住手柄,手心向前。
确保箭头方向朝向自己,往胸部方向拉健腹轮,然后复位,反覆操作。
健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具。随着冬天的临近,腹部脂肪开始堆积。
使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。
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