水中运动告别小肚腩
本文已影响1.24W人
本文已影响1.24W人
水中运动告别小肚腩,运动是保持身体健康的基本途径,也是维持身体线条的方式,在运动的时候一定要考虑自己的身体状况选择合适的运动方式,水中运动在近几年很受欢迎,下面小编带你了解水中运动告别小肚腩好处。
水中运动告别小肚腩1
第一节
方法:双腿并紧置于池边,双手抱头,斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身,尽力用双肘触碰膝盖,还原。做4组,每组20 25次。
注意:双腿并紧,用力勾住池边。起身时要把用力点集中在上腹部,双手轻轻抱头不要用力。
第二节
方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上。上腹用力收起,同时双手抱头,双肘触碰膝盖,还原。做4组,每组20 25次。
注意:双臂要充分伸展平放在水面上,用力点集中在上腹部。
第三节
方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组30秒至1分钟。
注意:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。
第四节
方法:双腿弯曲置于池边,身体斜躺在水面上。双手抱头,两肘尽量张开,保持静止不动。做4组,每组30秒至1分钟。
注意:双腿并紧,挺胸抬头,上腹部集中用力保持静止状态。
第五节
方法:双手放头后,平躺在池边;小腿弯曲垂于地边。上腹用力抬起头、肩。做4组,每组30 35次。
第六节
方法:单腿伸直站在水中,另一脚脚尖轻轻点在池边上。身体稍后倾,双手在身体两侧划水。做4组,每组划水30 40次。
注意:重心在垂直腿上,挺胸抬头,上身尽量向后仰,划水时,手指并拢。
水中运动告别小肚腩2
1、水中热身
在水里运动也要进行适当的热身活动,具体应该怎么做呢?其实,来回的走动几分钟或者是原地踏步、抬腿都可以,总之是让身体快速的暖和起来,防止肌肉拉伤。而且就算是这简单的热身运动,同样能够消耗一定的卡路里,起到瘦身的功效。
2、水中俯卧撑
找到泳池的边缘,然后双手放在上面,与肩同宽,起到支撑固定的作用,然后借用水的浮力在原地有节奏的跳动,既有趣又减肥。接着站直,然后手肘慢慢的'向外弯曲,上半身向下压去,坚持两秒钟起身,重复二十次左右,做变形的俯卧撑运动,可以帮助我们减少手臂的赘肉,并且扩张胸部。
3、水中扩胸练习
站在水中,双脚自然的分开,然后慢慢的下蹲,至到水面没过肩膀,然后手臂抬至胸前,手肘弯曲,手掌相对,呼吸用力的抵推,感觉胸部的膨胀感,连续做三次。然后休息一分钟,双手握拳,抬起两臂 不断的上举,坚持二十次,这个动作可以帮助我们丰满和坚挺胸部,同时也能消除手臂赘肉。
4、弯膝运动
在水中站直,双脚并拢,背部挺直,然后双臂向前伸展,扶住边缘固定身体,然后向后弯曲左腿,尽量用脚底去触碰到臀部,并且坚持几秒钟放下来,换成另一侧继续练习。每条腿重复二十次。这个动作能够很好的消除大腿的赘肉。
5、抬腿练习
坐在泳池的边缘,双脚落在水中,手掌放在臀部的两侧固定身体,然后双腿绷直,慢慢的向上抬高,同时身体也稍微的向后完全有,当身体呈现V字形时停住。坚持一分钟,这个动作能够很好的训练腹部和腿部的肌肉,达到减肥的效果。
6、水中跳跃
站在水中,双脚自然的张开,然后借助水的浮力开始跳跃,但是注意腿部的肌肉要绷紧,同时手臂也可以随之做一些动作,例如轻拍水面。这样能够帮助我们快速的燃烧脂肪,同时让整个身体的肌肉得到训练,塑造紧致的身材。
真人示范肠道按摩排毒 30天告别大肚腩
七个瘦腰小妙招 甩掉水桶腰小肚腩
7个瑜伽动作最减肚子 小肚腩走开
10个减肚子最快的运动 告别大腹婆
12招经典收腹运动 迅速甩掉小肚腩
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩
懒人瘦腰4个动作 快速消除小肚腩
10个减肚子最快的运动 告别大腹婆
3个时间段喝水 抹平小肚腩!
刘嘉玲袁立小肚微凸 六招教你消灭烦人小肚腩
减大肚腩赘肉的简单运动
减肚子最有效的运动方法:简单运动轻松告别小肚腩
瘦肚子的最快方法 告别恼人小凸肚
日常瘦肚子小妙招 消灭小肚腩
居家有氧瘦腰运动 让你在家甩掉小肚腩
7个瘦腰小妙招 甩掉水桶腰小肚腩
两个瑜伽动作 轻松瘦腰消灭小肚腩
比肥肚腩更雷人的是双下巴!简单小脸运动消灭双下巴
做对六件事 告别小肚腩
5个简单瘦腰减肚腩运动
淡盐水+清肠操 排毒消去小肚腩
4个运动让你消除大肚腩
6个瘦肚子小妙招 解决恼人小肚腩
快速瘦腰 五个动作和小肚腩说再见
12招经典收腹运动 迅速甩掉小肚腩
小肚腩减肥方法 坚持这三个方法让你快速甩掉小肚腩
大肚腩做什么运动好
减掉小肚腩技巧 什么运动可以减小肚腩
办公室8个瘦腰小动作 轻松抚平小肚腩
五个减肚子瑜伽动作 速甩大肚腩
睡前一个动作暴瘦肚子 教你轻松消灭小肚腩
不同年龄 减掉小肚腩的运动减肥方法