睡前一个动作暴瘦大腿
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睡前一个动作暴瘦大腿,现在很多人因为工作的原因,长时间坐着,导致我们的身体肥胖,很多人就会向办法减肥,特别是腿粗的人,他们会特别的烦恼,下面就和小编一起来看看睡前一个动作暴瘦大腿。
睡前一个动作暴瘦大腿1
动作一:侧卧夹腿
侧躺着,并且把与地面接近的一条手臂的大臂贴紧地面,头部贴在小臂上,接近地面的腿部伸直,稍微抬离地面,上侧腿部屈膝放于地面。上肢身体放轻松,但腹部要收紧,然后带动着伸直的腿向上尽可能地抬到最高。抬高之后再慢慢的回放,但不要与地面有交汇,两条腿交换着进行,做20次。
动作二:仰卧剪刀脚
将身体仰卧在地面上,腰背位置贴近地面,头部和脖子连带着肩膀部位向上挺起,而且要固定住。两条腿伸直与地面的角度大概为30度角,手臂放在身体两边贴紧身体,两条腿进行向上下左右交叉着摆动。腿部向下移的过程里,不要让腿部与地面触碰,进行45秒。
动作三:侧卧腿画圈
侧躺着把下面的手臂用肘部撑住身体,让上肢身体与地面并无接触,但是下方的.腿伸直,整个都贴于地面,上方的腿也要伸直,稍微与下方腿有一点距离。身体保持稳定,将上方腿由下到上,再由上到下的进行画圆,画圆结束之后,让腿部正好回到下方腿的上面,做20次。
动作四:侧卧转体抬腿
身体采用侧卧的姿势,但是上身不与地面接触,将下方手掌贴于地面,手臂弯曲着支撑身体。两条腿伸直在地面上,并且双脚交叉,将支撑手臂伸直,让身体正坐在地面上,并且两条腿向上方伸直,让整个身体呈v字形,停顿一下,姿势还原,做20次。
睡前一个动作暴瘦大腿2
1、站姿抬腿
站立双手叉腰,向外抬腿约60°,落下时,脚不着地。每天3组,8-12次/组刷爆朋友圈的八个瘦腿动作,快速拥有大长腿就是如此简单!
2、蹬自行车
平躺抬起双腿,空中做蹬自行车动作,保持均匀节奏。每天3组,8-12次/组。
3、单侧箭步蹲
站立单腿大迈步,屈腿下蹲,膝盖朝脚尖方向运动,左右腿切换。每天3组,8-12次/组。
4、侧卧抬腿
侧躺抬起右腿,伸直尽量向上,上半身保持稳定,向下时,腿不完全放下。每天3组,8-12次/组。
5、下蹲踢腿
直臂脚尖撑地,身体呈斜板,大腿带动小腿,向前跳,保持身体稳定。每天3组,8-12次/组。
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