每天跑步锻炼一般跑几公里
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每天跑步锻炼一般跑几公里,健身可以促进身体的新陈代谢,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,我们要合理安排运动时间,运动锻炼也是有很多方法的,和小编一起看看每天跑步锻炼一般跑几公里,知识。
每天跑步锻炼一般跑几公里1
一、选择的理由
1、距离合适:五公里左右,运动量大小适合大多数人。根据每个人的体质上下调整,身体一般不会感觉太疲劳,不会影响正常的工作和学习,一般人都能坚持下来。
2、时间合适:每天跑步30至40分钟左右,加上热身拉伸放松时间,20分钟左右。控制在一个小时以内,对于有早起锻炼习惯的人来说,不仅不会感觉时间紧张,等锻炼完身体,其他人可能还在梦想之中。
二、跑步的目的不同,选择的运动量有差异
1、如果为了减脂:建议跑步时间40分钟以上,距离5-6公里。因为跑步开始消耗的是体内食物的热量,主要是体内的糖原供能。30分钟以上,脂肪供能比例增加。这样的时间,距离合适,脂肪燃烧最充分,降低体脂率,能取得较好的减脂效果。
2、如果为了增加心肺功能:跑步时的心率要控制在最大心率的60%-70%。跑的太快,持续时间太短,身体会感觉很累。跑的太慢,达不到锻炼身体的目的。
3、如果为了正常锻炼身体:跑步的速度不用太快,一般掌握在边跑边说话的速度,五公里左右,以身体舒服,不疲劳为宜。
三、适量跑步的正面作用
1、对工作家庭产生积极影响:跑步的人自律意识比较强,都养成了早睡早起的好习惯,对工作家庭都有好处。跑步锻炼后,精力充沛,在单位工作效率高,心胸开阔,不与人斤斤计较。在家里,手脚勤快,多干点家务活,从来不烦气。
2、心态越来越好:跑完步,浑身轻松舒服,关节像打了润滑油,心情愉悦,能够产生幸福舒适感,非常愿意与人交流沟通。正能量满满,精神面貌会发生较大改变。
3、身体素质增强。坚持经常跑步,身体越来越健康。免疫力增强,基本不感冒,睡眠质量越来越好,睡觉香甜,不失眠。
四、不建议运动量过大的理由
1、伤害关节:跑步时间过长,距离过远,强度过大,对关节伤害比较大。许多人跑了十几年不跑了,不是因为恒心和毅力的问题,而是身体受伤,不得不终止了跑步生涯。
2、从养生的角度来说:跑步锻炼不是竞技,不是比赛。跑步并不是跑的越多,时间越长越好。过量跑步反而起到反作用,对身体造成伤害。
3、对身体的'伤害:跑步强度过大,身体透支,容易造成免疫力下降,身体疲劳,锻炼兴趣下降,情绪低落,身体状态低迷,影响工作和学习。
每天跑步锻炼一般跑几公里2
1、10%牢记心中
跑步是需要一个过程的,任何人都不可能一步登天,一下子跑很远的距离!所以我们应该对跑步的路程进行合理的安排!
我们一定要把握好10%增量原则,每一周跑步增加的公里数最好不要超过上一周的10%,这样可以很好的让我们的身体适应跑步的强度!避免因为跑步过猛而造成的身体损伤!
2、40分钟原则
如果我们跑步只是为了锻炼身体,那么我们一定要严格的把握自己跑步的时间,千万不能因为过度运动而造成身体虚弱,从而因为跑步让我们身体越变越差!
我们每次运动的时间最好不要超过40分钟,40分钟已经足够能达到运动锻炼身体的目的,我们一定要适可而止,任何事做的过头就容易产生反效果!
3、隔天运动
身体也是需要缓冲时间的,我们千万不能天天都去运动,我们应该为自己的身体留下足够的时间去进行修复,这样才能让我们的身体越来越强壮!
我们最好隔天运动,隔一天跑一次,在不跑步的时候我们可以进行散步,或者做一些强度比较小的有氧运动,这样对我们的身体非常的不错!
4、提高身体柔韧性
有许多人在跑步一段时间后,他们的身体就出现了各种状况!韧带拉伤,膝盖损伤,脚踝扭伤,这让他们痛苦不堪,甚至逐渐放弃了跑步运动!
所以为了避免身体损伤,我们应该提高身体的柔韧性,在跑步前跑步后应该充分的拉伸,这样可以很好的提高身体承受压力的能力,避免因为运动而造成的身体损伤!
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